EMPIGO ČLÁNKY
Coriho cyklus v akcii: Ako som behal na turbo režim
Dnes som si dal hodinový beh, pričom asi 40 minút som bežal s priemerným pulzom okolo 170 bpm . Navyše som bežal na lačno , čo znamená, že telo si muselo efektívne hospodáriť s energiou. A presne tu nastúpil Coriho cyklus...
Čítať viac
Prečo byť vysekaný celý rok nie je ideálne: Pravda o sezónnych cykloch a fitness
V dnešnej dobe je veľký tlak na to, aby sme boli neustále vo forme. Letné mesiace často znamenajú „vysekané telo“, nízke percento telesného tuku a estetický vzhľad. No pre mnohých sa tento cieľ stáva celoročným bojom...
Čítať viac
Vplyv mozgu na svalovú silu: Prečo tvoje myšlienky menia všetko
Obsah Úvod Ako mozog ovláda svaly Základné princípy neurologického ovládania svalov Vzťah medzi mozgovou aktivitou a svalmi Svaly môžu podliehať hypertrofii a hyperlázii no mozog nie Praktické...
Čítať viac
Neurotransmitery #2 Sérotonín: ako zlepšiť svoju náladu a športový výkon
Sérotonín je neurotransmiter, ktorý reguluje náladu, chuť do jedla, pamäť, spánok a je primárne produkovaný v črevách (a preto by ste sa o svoje črevá mali starať, ak chcete mať stabilnú náladu a kvalitný spánok). Je...
Čítať viac
Neurotransmitery #1 Dopamín a svaly
Úvod Čo sú to neurotransmitery Neurotransmitery sú dôležité, pretože sú to chemickí poslovia, ktorí umožňujú mozgu komunikovať s ostatnými časťami tela. Bez neurotransmiterov by mozog nemohol vysielať...
Čítať viac![3 tipy ako zlepšiť svoje zdravie ihneď [ #1 ]](https://empigo.sk/wp-content/uploads/2018/12/cropped-vyhliadka.jpg)
3 tipy ako zlepšiť svoje zdravie ihneď [ #1 ]
Vitajte v úvode novej série blogovských článkov, kde sa zamyslíme nad tým, ako okamžite posilniť svoje zdravie. Ako osobný tréner ponúkam trojicu praktických tipov, ktoré vám pomôžu vykročiť na cestu k...
Čítať viac
Ako zlepšiť svoju výkonnosť?
Svaly elitných športovcov sa môžu pochváliť vysokým počtom extra účinných mitochondrií. Odhalenie tajomstiev týchto bunkových komponentov by mohlo priniesť veľké benefity. Mitochondria ako priorita pre...
Čítať viac
Zdravé dýchanie
Spôsob, akým dýchate, môže ovplyvniť celé vaše telo a pomáha regulovať dôležité funkcie, ako je srdcový tep a krvný tlak. Správne dýchanie môže tiež pomôcť so správnym držaním tela, chudnutím, zlepšením...
Čítať viac
Chudnutie #2 Ako schudnúť prirodzeným a zdravým spôsobom
Najčastejšia otázka, ktorú dostávam je - "Ako mám schudnúť?" Ak ste stále zástancom teórie: „menej jesť a viac sa hýbať“, potom vám odporúčam, aby ste si prečítali najprv môj prvý článok o chudnutí...
Čítať viac
Chudnutie #1 Má počítanie kalórií ešte význam?
Stratiť tuk je v podstate veľmi jednoduché: stačí použiť porovnanie kalórie dnu verzus kalórie von ? Stačí ak budete viac cvičiť ako jesť? Je to pravda? Dnes na internete nájdete toľko rôznych informácií o...
Čítať viac
Robíš alebo nerobíš „IF“ – PRERUŠOVANÉ HLADOVANIE ?
Ako už možno viete, najmä ak ste niekto, kto sleduje trendy v oblasti fitnesu a zdravého stravovania i chudnutia, prerušovaný pôst (IF-intermittent fasting) je diéta, ktorá si vyžaduje cyklovanie medzi obdobiami jedenia a...
Čítať viac
5 krokov ako začať cvičiť
Rozmýšľate nad prospešnou zmenou životného štýlu? Chcete začať cvičiť? Výborne! Od zdravého životného štýlu vás delí iba päť krokov. Začať cvičiť môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre...
Čítať viac
Spánok a regenerácia
Spánok a regenerácia je veľmi dôležitou súčasťou nášho života a zdravia. Spánok je neodmysliteľným elementom kvalitnej regenerácie. Spánok ovplyvňuje to, či sa vám bude dariť spaľovať tuky alebo naberať svaly. Veľa...
Čítať viac
Aký efekt robí fitness a šport na Vaše dentálne zdravie ?
Cvičenie a športovanie je dôležité, to už asi všetci vieme. Pomôže nám to udržať si zdravie. Je však dobré fyzické cvičenie pre váš chrup? Existujú riziká, ktoré by ste si mali uvedomiť. Aké kroky môžete...
Čítať viac
Môže fyzická zdatnosť zvýšiť účinnosť očkovania na Covid-19 ?
Čítaj ďalej a dozvieš sa viac (očkovanie a Covid-19) : Môže obezita narušiť imunitné reakcie tela a vplyv na účinnosť vakcíny? Prečo je budovanie fyzickej zdatnosti dôležité? Ako fyzická aktivita chráni...
Čítať viac
Buduj silu ako tvoj pilier zdravia
Veľkosť vašich svalových vlákien a schopnosť nervov aktivovať svalové vlákna súvisia so svalovou silou. Budovanie sily pomáha tvarovať Vaše telo, uľahčuje vykonávanie každodenných činností a zvyšuje Váš...
Čítať viacPäť jednoduchých spôsobov ako získať viac kyslíka a zvýšiť svoju silu
Zdravý dospelý človek urobí 12 až 20 nádychov za minútu. Ale všetci by sme sa mali v skutočnosti nadýchnuť oveľa menej - okolo 6 - 8 dychov za minútu. Napriek veľkému množstvu nádychov, ktoré si doprajeme, si...
Čítať viac
Ako vybudovať funkčné svaly a stať sa silným a zdravým
Každý vie, že pohyb je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Väčšina ľudí ale ignoruje jednu jeho rozhodujúcu súčasť: odporový silový tréning. Podľa amerických vedcov iba 6 percent...
Čítať viac
Hladina železa v krvi môže byť kľúčom k spomaleniu starnutia
Vedci identifikovali gény spojené so starnutím, ktoré by mohli pomôcť vysvetliť, prečo niektorí ľudia starnú rôznym tempom. Medzinárodná štúdia s použitím genetických údajov od viac ako milióna ľudí...
Čítať viac
Diéta 5:2
Základná otázka znie - je možné päť dní v týždni normálne jesť a pritom schudnúť a cítiť sa zdravšie? Jednoduchá odpoveď znie: áno. Počas 2 dní v týždni obmedzíte denný prísun kalórií – na 500 kalórií ženy...
Čítať viac
Ak tieto svaly nespevníte, ochoriete
Hlboký stabilizačný systém Každý náš pohyb ktorý vykonávame závisí od našich svalov. Niektoré svalové skupiny udržiavajú postoj a iné vykonávajú samotný pohyb. Stabilizácia hlbokého svalového systému...
Čítať viac
Kde je ukryté tajomstvo naberania svalov?
Je naozaj mnoho ľudí, ktorí sa snažia pribrať svaly. Niektorým sa to darí lepšie a niektorým slabšie. Kde je ukryté tajomstvo priberania svalov? Ako nastaviť svoj tréning a stravovanie? Existuje veľa mužov,...
Čítať viac
Prečo „menej jedla a viac pohybu“ nefunguje: ako naše telo využíva kalórie
Menej jedla a viac pohybu na chudnutie neúčinkuje, pretože výrok vychádza z mylnej predstavy (jednokomorového modelu) o tom, ako telo pracuje s energiou, resp. s prijatými kalóriami. Podľa tohto modelu sa všetko jedlo...
Čítať viac
Fascinujúci recept ako schudnúť tuk raz a navždy
Je úžasné vidieť čo dokáže človek ! Zázračným slovom je motivácia. Je to "hnací motor", ktorý Vás ženie dopredu. Je rozhodujúce aký silný si ho vytvoríte, lebo keď prídu prekážky a oni prídu, práve on Vás...
Čítať viac
Koronavírus a ako sa pred ním chrániť?
V súčasnosti neexistuje žiadna vakcína na prevenciu koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19). Najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, je zabrániť tomu, aby ste boli tomuto vírusu vystavení. Predpokladá sa, že vírus sa...
Čítať viac
Testosterón
Čo je to testosterón? Má testosterón vplyv na vaše zdravie ? To sa dočítate v mojom článku dole. Produkcia testosterónu Testosterón sa zvyčajne označuje u mužov ako sexuálny hormón. Ale nachádza sa v tele každého...
Čítať viac
Hormonálna nerovnováha a chudnutie
Často sa prejedáte? Nedarí sa vám schudnúť? Hormóny sú najdôležitejšie chemikálie vo vašom tele, sú veľkí páni, ktorí dávajú príkazy vašim bunkám, čo sa má alebo nemá urobiť. Hormonálna nerovnováha sa...
Čítať viac
Prečo priberám na váhe, aj keď cvičím?
Na vine môžu byť faktory ako stres, pretrénovanie a strava. Uvediem príklad : ste zdraví a športovo založený človek. Týždenne cvičíte 6 až 7 krát a napriek tomu zisťujete, že priberáte na váhe. Ako je to...
Čítať viacČo jesť tesne po tréningu? (post-workout meal)
Načasovanie a konzumácia (pre-workout meal) je veľmi dôležitá. Tejto téme som sa venoval v mojom predchádzajúcom článku. V tomto článku sa venujem téme čo zjesť tesne po tréningu (post-workout...
Čítať viac
Ako chudnúť a naberať svaly súčasne?
Tento článok definuje telesnú rekompozíciu a diskutuje jej prínosy pre zdravie a ako začať režim rekompozície tela. Čo je rekompompozícia tela? Zloženie tela sa vzťahuje na množstvo tuku a hmoty bez tuku...
Čítať viac
Empigo bike tour- Tour de Spišský hrad 2019 -PROPOZÍCIE
Usporiadateľ: Mirek Pramuka (www.empigo.sk , Empigo-Osobný tréner Košice) Kontakt: info@empigo.sk ; mobil:+421 949 167 031 Aktuálne informácie : Udalosť na facebooku Dátum konania: 18.5.2019 (Ak bude na tento deň predpoveď...
Čítať viac
Výživa pred cvičením: čo jesť a kedy (Pre-workout jedlo)
Športovci a fitness nadšenci vždy hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj výkon a dosiahnuť svoje ciele. Dobrá výživa môže pomôcť vášmu telu lepšie pracovať a zotaviť sa po každom tréningu. Optimálny príjem...
Čítať viac
Probiotiká a rýchlejšie spaľovanie tuku
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu byť konzumované cez fermentované potraviny alebo doplnky stravy. Stále viac štúdií ukazuje, že rovnováha alebo nerovnováha baktérií vo vašom tráviacom systéme je spojená...
Čítať viac
Ako zastaviť chuť na sladké?
Chuť k jedlu je jedným z najväčších dôvodov, prečo ľudia majú problémy s chudnutím a udržaním hmotnosti. Ako zastaviť chuť na sladké ? 1.Pite vodu Smäd sa často zamieňa s hladom alebo túžbou po jedle. Ak...
Čítať viac
Káva- je dobrá, či zlá?
Zdravotné účinky kávy sú kontroverzné. Napriek tomu čo ste počuli, existuje veľa dobrých vecí, ktoré treba povedať o káve. Má vysoký obsah antioxidantov a je spojená so znížením rizika mnohých...
Čítať viac
Jarná detoxikácia organizmu
Detoxikácia. Samotné slovo sa môže zdať tak uspokojujúce. Pochopme však skutočný význam detoxikácie. Detoxikácia je proces, pri ktorom sa telo zbavuje nežiaducich toxínov, ktoré sa získavajú v dôsledku...
Čítať viac
Hýb sa – Empigo Spring Run 2019 !
Život je pohyb! Ak sa prestanete hýbať, vaše telo začne degradovať. Grécky filozof Aristoteles to vystihol vo svojom výroku dokonale: „Nič neničí organizmus tak, ako dlhodobá fyzická pasivita“ Fyzická záťaž je...
Čítať viac
Tipy ako zdravo a natrvalo schudnúť
Nadváha je najhorší nepriateľ zdravia! Ľudia s ňou bojujú celý život. Podstupujú rôzne diéty, odtučňovacie kúry, hladovky a podobne a všetko je na nič. Problém s nadváhou má až 65-70% ľudí na zemeguli. Hlavným...
Čítať viacHypertrofia- tajomstvo ako budovať svaly
Ak máte chuť sa dozvedieť ako funguje svalová hypertrofia a ako rýchlejšie a efektívne získať svalovú hmotu, potom si prečítajte môj článok. Čo je svalová hypertrofia? Svalová hypertrofia zahŕňa zvýšenie...
Čítať viac
16 overených tipov ako sa zbaviť tuku
Čo sa týka chudnutia sa toho napísalo už veľmi veľa. Pre človeka je veľmi prirodzené si odkladať tuk do zásoby. Geneticky sme ešte stále ľuďmi doby ľadovej a preto tuk pre nás znamená "prežitie" a zaistenie našich...
Čítať viac
Užitočné odpovede II.
Druhé pokračovanie článku "užitočné odpovede" prináša ďalšie 3 najčastejšie otázky ľudí , ktorí pravidelne cvičia alebo ľudí, ktorí sa tomu chcú začať venovať. Je zdravé trénovať s...
Čítať viac
Užitočné odpovede I.
Ktorá aktivita je lepšia na pálenie tuku? Chôdza alebo beh? Je to vždy ťažká otázka, pretože tu existuje veľa ovplyvňujúcich faktorov. Predpokladajme, že existujú dva hlavné spôsoby, ako urobiť kardio aktivitu pre...
Čítať viac
Nehanbi sa cvičiť!
Pocit úzkosti, neistoty a strachu zo zlyhania je sprevádzaný vo vnútri niektorých ľudí, ktorí cítia potrebu, že niečo so sebou potrebujú urobiť a chcú začať cvičiť. Veľkou prekážkou je ich vnútorný pocit...
Čítať viac
Ako začať s premenou ?
Môžete mať pocit zahltenia informáciami z rôznych strán (internet, TV, rádio, časopisy, knihy, priatelia). Prvé kroky však nemusia byť až tak zložité. V závislosti od vašich ambícií a nadšenia pre zmenu existuje...
Čítať viac
Otužovanie ako ľadový liek
Otužovanie nie je jednorazová záležitosť, vyžaduje to pravidelnosť, odhodlanie a vytrvalosť. Výsledkom tejto mrazivej aktivity je podpora imunitného systému, zlepšenie termoregulácie tela - človek následne lepšie znáša...
Čítať viac
Keto I Stabilný zdroj energie pre naše telo
Ak ide o metabolické spaľovanie energie v našom tele a mozgu, mohli by sme prirovnať sacharidy k dreveným vetvičkám na podpal. Celozrnné obilniny a strukoviny sa podobajú povahou na tenučké vetvičky. Škroby, napríklad v...
Čítať viac
Vstupná anamnéza
Vstupná anamnéza je nástroj, ktorý využívajú osobný tréneri k zaisteniu aktuálneho stavu klienta. Je dôležitý hlavne pre bezpečnosť klienta, ale i osobného trénera. Pomáha odhaliť zdravotné problémy, problémy so...
Čítať viac
Je osobný tréner dôležitý ? Ako si vybrať osobného trénera ?
Osobný tréner je človek, ktorému by ste mali predovšetkým plne dôverovať. Z praxe vieme, že spolupráca s klientami je niekedy zložitá len preto, lebo svojmu trénerovi dostatočne neveria a informácie od trénera si overujú z...
Čítať viac