Pohyb bez strachu z bolesti
Bolesť chrbta a kĺbov nemusí znamenať, že sa máte prestať hýbať. Pomôžem vám postupne vybudovať silnejšie, stabilnejšie a pohyblivejšie telo prostredníctvom cvičenia prispôsobeného vášmu aktuálnemu stavu.
✔ Pohybové zhodnotenie pred začiatkom
✔ Cvičenie prispôsobené vašim možnostiam
✔ Postupné budovanie sily a istoty v pohybe
Pohyb nemusí bolieť
Bolesť často spôsobí, že sa človek začne pohybu vyhýbať. Menej sa hýbe, stráca silu a postupne si prestáva veriť aj pri bežných činnostiach.
Správne nastavený pohyb však môže byť súčasťou cesty späť k silnejšiemu, istejšiemu a schopnejšiemu telu.
Možno sa v tomto poznáte
Ráno vstávate so stuhnutým chrbtom.
Po dlhom sedení sa potrebujete najskôr „rozhýbať“.
Pri predklone, drepe alebo chôdzi po schodoch si dávate pozor na každý pohyb.
Koleno, rameno alebo bedro sa pravidelne ozýva.
Prestali ste cvičiť, pretože sa bojíte, že si bolesť ešte zhoršíte.
Možno ste už absolvovali masáže, rehabilitácie alebo rôzne procedúry.
Na chvíľu sa vám uľavilo.
Po čase sa však problém opäť vrátil.
Nie vždy preto, že s vaším telom nie je možné nič urobiť.
Často mu jednoducho chýba sila, stabilita, pohybová istota a pravidelné zaťaženie prispôsobené jeho možnostiam.
Bolesť neznamená vždy poškodenie
Veľa ľudí si bolesť automaticky vysvetľuje ako dôkaz, že je ich chrbtica alebo kĺb poškodený.
Bolesť je však zložitejšia.
Môže ju ovplyvňovať:
✔ dlhodobé preťaženie
✔ nedostatok pohybu
✔ slabosť niektorých svalových skupín
✔ znížená pohyblivosť
✔ strach z určitého pohybu
✔ jednostranné pracovné zaťaženie
✔ nedostatok spánku a regenerácie
✔ stres
✔ predchádzajúce zranenie
✔ celková citlivosť nervového systému
Preto sa nepozerám iba na miesto, ktoré bolí.
Sledujem, ako stojíte, dýchate, chodíte, ohýbate sa, stabilizujete trup a ako vaše telo reaguje na postupné zaťaženie.
Cieľom nie je bolesť ignorovať ani cez ňu bezhlavo cvičiť.
Cieľom je nájsť pohyb a intenzitu, ktoré vaše telo momentálne dokáže zvládnuť, a odtiaľ postupne napredovať.
UPOZORNENIE: osobný tréning nenahrádza lekárske vyšetrenie ani fyzioterapiu. Pri úraze, náhlej silnej bolesti, výraznej strate citlivosti, slabosti končatín alebo iných varovných príznakoch je potrebné najskôr odborné zdravotné vyšetrenie.
Čo získate spoluprácou
🧍 Lepšiu kontrolu nad vlastným telom
Naučíte sa bezpečnejšie vykonávať základné pohyby, ako sú predklon, drep, vstávanie, nosenie alebo zdvíhanie predmetov.
💪 Silnejší chrbát a celé telo
Chrbtica nepotrebuje iba oddych. Potrebuje aj svaly, ktoré dokážu zvládať každodenné zaťaženie.
🦵 Stabilnejšie kĺby
Postupne budujeme silu svalov okolo kolien, bedier, ramien a ďalších zaťažovaných oblastí.
🔄 Väčšiu pohyblivosť
Pracujeme na pohybe v rozsahu, ktorý je pre vás bezpečný a postupne sa môže zlepšovať.
🧠 Menší strach z pohybu
Keď človek pochopí, ktoré pohyby zvláda a ako ich správne dávkovať, začne svojmu telu opäť viac dôverovať.
🚶 Ľahší každodenný život
Cieľom nie je iba zvládnuť tréning. Cieľom je jednoduchšie vstávať, chodiť, pracovať, športovať a venovať sa bežnému životu.
Ako prebieha spolupráca
1. Úvodná konzultácia
Najskôr sa porozprávame o vašom probléme.
Zaujíma ma:
✔ kde a kedy bolesť vzniká
✔ ktoré pohyby ju zhoršujú
✔ čo vám naopak prináša úľavu
✔ aké vyšetrenia alebo zranenia ste absolvovali
✔ ako vyzerá váš pracovný deň
✔ čo chcete opäť bez problémov zvládnuť
Úvodná konzultácia je bezplatná.
2. Pohybové zhodnotenie
Pozrieme sa na:
✔ držanie tela
✔ dýchanie a stabilizáciu trupu
✔ pohyblivosť bedier, členkov a ramien
✔ kontrolu panvy a chrbtice
✔ stabilitu dolných končatín
✔ základné pohybové vzory
✔ reakciu tela na jednoduché zaťaženie
Nesnažím sa nájsť jednu „dokonalú“ polohu tela.
Hľadám pohyby, ktoré momentálne zvládate, a oblasti, ktoré potrebujeme postupne rozvíjať.
3. Individuálny plán
Nevytváram univerzálny zoznam cvikov na bolesť chrbta.
Cvik, ktorý jednému človeku pomôže, nemusí byť vhodný pre druhého.
Plán preto prispôsobím:
✔ vášmu aktuálnemu stavu
✔ výsledkom pohybového zhodnotenia
✔ úrovni bolesti
✔ kondícii a skúsenostiam
✔ zdravotným obmedzeniam
✔ vašim cieľom
4. Pravidelná spolupráca
Začíname na úrovni, ktorú telo toleruje.
Postupne rozvíjame:
✔ stabilitu
✔ silu
✔ pohyblivosť
✔ koordináciu
✔ kondíciu
✔ istotu pri každodenných pohyboch
Ak niektorý cvik nefunguje, upravíme polohu, rozsah, záťaž alebo ho nahradíme vhodnejšou možnosťou.
Pre koho je program určený
Pre koho je program určený
✔ máte opakované bolesti krížov alebo chrbta
✔ bolí vás koleno, bedro alebo rameno pri bežnom pohybe
✔ po dlhom sedení sa cítite stuhnutí
✔ bojíte sa začať cvičiť bez odborného dohľadu
✔ vraciate sa k pohybu po prestávke alebo rehabilitácii
✔ chcete zosilnieť bez zbytočného preťažovania
✔ potrebujete individuálne vedenie
✔ chcete sa opäť bez strachu hýbať
Pre koho nie je
❌ ak máte akútny úraz, ktorý ešte nebol vyšetrený
❌ ak očakávate okamžité odstránenie bolesti jedným tréningom
❌ ak hľadáte iba pasívnu procedúru bez vlastnej aktivity
❌ ak vám lekár aktuálne zakázal fyzické zaťaženie
❌ ak potrebujete zdravotnú starostlivosť, ktorú môže poskytovať iba lekár alebo fyzioterapeut
Čo hovoria klienti
Stanislava D.
Veľmi cieľavedomá žena a mama.
Pred pár mesiacmi sme sa opäť stretli. Stanka sa na mňa usmiala a povedala:
„Aj po rokoch od našich tréningov sa stále držím návykov, ktoré som sa u teba naučila.“
Veľmi vnímavý a pozitívny prístup. Hlavne k mojim zdravotným problémom. Úprava stravy, pravidelné tréningy prispôsobené na mieru už priniesli svoje výsledky. Skolióza a vyklbenie od narodenia, platnička v krížoch a krčná chrbtica už nerobia problém, bolesti nie sú už skoro žiadne. Po ťažkých operáciach halluxov mi síce kosti napravili, ale svaly a šľachy potrebujú tiež posilniť. Tréningy mám postavené podľa toho s čím mám problém a ako sa momentálne cítim. Prvá otázka znie: No, ako? Ako sa cítiš? Ako si spala? Nebolí nič? ..ja môžem len odporúčať a poďakovať. | Stanka
Pozrite si mnoho užitočných tipov na mojom profile @coach_empigo na Instagrame.
Valéria Kuráková
Úžasná pani doktorka, ktorá vníma telo.
Spoločne sme zlepšili mnoho vecí.
Je vždy veľkým šťastím stretnúť človeka ako je Mirek … pozitivny, motivujúci, priateľský a veľký profesionál. Nie je to s ním len o svaloch ani o zhadzovaní kilogramov, je to o jeho láskavom prístupe a odbornej pomoci pri hľadaní správnej cesty premeny, ktorá pokračuje ďalej aj po našom 3mesačnom spoločnom úsilí. Mirek, prajem Ti veľa šťastia🍀 a ďalších spokojných klientov 🏃♀️💪| Valika
Pozrite si mnoho užitočných tipov na mojom profile @coach_empigo na Instagrame.
Damian D.
Správny chlap.
Za nie celý rok dokázal neuveriteľne zlepšiť svoje telo a odnáša si so sebou veľa skúseností.
Mirek bol mojím osobným trénerom po dobu troch mesiacov. Bola to moja prvá skúsenosť s fitnes trénerom. Bol som jedným z tých, ktorí si myslia, že posilňovať sa dá naučiť sledovaním videí na youtube, no nemohol som sa viac mýliť. S Mirkom sme trénovali dva razy v týždni a každá hodina prebiehala inak. Cvičenia boli prispôsobené mojej postave, kondícii a tak, aby sme dosiahli moje ciele. Mirek bol počas cvičení veľmi starostlivý a všímal si každý detail, opravoval ma, aby som z každého nášho stretnutia vyťažil čo najviac. Cvičenia s Mirkom mi pomohli nielen schudnúť, nabrať silu a kondíciu, ale taktiež som získal množstvo informácií a odporúčaní ohľadom stravovania a životného štýlu. Pomohol mi uvedomiť si moje zlé návyky a aké nebezpečenstvo so sebou môžu priniesť, ak ich nemám plne pod kontrolou.
Cvičenia s Mirkom odporúčam všetkým, ktorí sa chcú cítiť zdravšie a šťastnejšie.| Damian
Pozrite si mnoho užitočných tipov na mojom profile @coach_empigo na Instagrame.
Referencie
Spoznaj ďalšie príbehy
Prečítajte si ďalšie referencie mojich klientov. Spoznajte ich skúsenosti, výsledky a cestu k lepšiemu zdraviu. Možno práve ich príbeh bude inšpiráciou aj pre vás.
Neučím vás báť sa každého pohybu
Mojím cieľom nie je chrániť vaše telo pred každou záťažou. Mojím cieľom je postupne ho pripraviť na záťaž, ktorú prináša bežný život. Učím klientov lepšie vnímať svoje telo, rozumieť pohybu a budovať silu bez zbytočného strachu a bez bezhlavého cvičenia cez bolesť.
Časté otázky
Môžem cvičiť, keď ma bolí chrbát?
V mnohých prípadoch áno, ale závisí od príčiny, intenzity a charakteru bolesti. Najskôr zhodnotíme váš stav a vyberieme pohyby, ktoré sú pre vás momentálne vhodné. Pri varovných príznakoch odporučím lekárske alebo fyzioterapeutické vyšetrenie.
Budeme cvičiť priamo cez bolesť?
Nie je cieľom bolesť ignorovať. Mierne nepríjemné pocity nemusia vždy znamenať poškodenie, ale reakciu tela sledujeme a podľa nej upravujeme rozsah, záťaž alebo konkrétny cvik.
Potrebujem magnetickú rezonanciu alebo röntgen?
Nie každý človek s bolesťou potrebuje zobrazovacie vyšetrenie. O jeho potrebe však rozhoduje lekár. Ak už máte lekársku správu alebo výsledky vyšetrení, prineste ich na konzultáciu.
Je cvičenie vhodné aj pri vysunutej platničke?
Mnoho ľudí s nálezom na medzistavcovej platničke dokáže bezpečne cvičiť. Program však musí rešpektovať aktuálne príznaky, odporúčania lekára alebo fyzioterapeuta a individuálnu reakciu na záťaž.
Čo ak som po operácii alebo rehabilitácii?
Po ukončení liečby alebo rehabilitácie môže osobný tréning pomôcť pokračovať v postupnom budovaní sily a kondície. Pred začiatkom potrebujeme vedieť, aké obmedzenia alebo odporúčania ste dostali.
Ako často budem trénovať?
Najčastejšie jeden až dva razy týždenne pod dohľadom, podľa vášho stavu, možností a cieľa. Súčasťou spolupráce môžu byť aj jednoduché odporúčania na pohyb mimo spoločných tréningov.
Za ako dlho pocítim zlepšenie?
Je to individuálne. Závisí od trvania problému, pravidelnosti, celkového zdravotného stavu, pracovného zaťaženia, spánku a ďalších okolností. Nesľubujem okamžité odstránenie bolesti, ale systematický a prispôsobený postup.
Trénujete aj ľudí, ktorí nikdy necvičili?
Áno. Nemusíte poznať cviky ani byť v kondícii. Všetko vám vysvetlím a začneme na úrovni, ktorú zvládate.
Kde prebiehajú individuálne tréningy?
Prebiehajú vo fitness centre Borovicový Háj v Košiciach. Adresu nájdete TU.
Nemusíte čakať, kým bolesť sama prejde
Prvým krokom nemusí byť náročný tréning. Môže ním byť jednoduché zhodnotenie, pri ktorom zistíme, čo vaše telo momentálne zvláda a akým smerom sa môžeme bezpečne posunúť.
