Chcete začať cvičiť, ale neviete, kde začať.

Vo fitness centre sa necítite úplne isto.

Skúšali ste cvičiť podľa videí alebo tréningových aplikácií, ale nevedeli ste, či cviky vykonávate správne.

Máte viac cieľov a neviete, ktorý z nich by mal byť prvý.

Po dlhšej prestávke sa chcete bezpečne vrátiť k pohybu.

Niektoré cviky vám nevyhovujú alebo pri nich cítite nepríjemné obmedzenie.

Potrebujete človeka, ktorý vás bude viesť, sledovať techniku a prispôsobovať tréning tomu, ako vaše telo reaguje.

Nemusíte mať skúsenosti.

Nemusíte byť v kondícii.

Nemusíte poznať názvy cvikov ani vedieť, aký tréning potrebujete.

Začneme tam, kde sa dnes nachádzate.

💪 Silnejšie a schopnejšie telo

Postupne vybudujeme silu potrebnú nielen pri cvičení, ale aj pri práci, športe a každodenných činnostiach.

🧍 Kvalitnejší pohyb

Naučíte sa lepšie ovládať svoje telo pri drepe, predklone, tlakoch, ťahoch, chôdzi, prenášaní predmetov alebo vstávaní zo zeme.

🔄 Väčšiu pohyblivosť a stabilitu

Nebudeme iba pasívne naťahovať stuhnuté svaly. Nový rozsah pohybu sa naučíte kontrolovať a používať.

❤️ Lepšiu fyzickú kondíciu

Postupne zvýšime množstvo práce, ktoré vaše telo zvládne bez neprimeraného vyčerpania.

⚡ Viac využiteľnej energie

Cieľom tréningu nie je minúť všetku energiu vo fitness centre. Cieľom je vybudovať telo, ktoré jej bude mať viac pre bežný život.

🧠 Väčšiu istotu pri cvičení

Budete vedieť, ako cviky správne vykonávať, ako pracovať so záťažou a ako rozpoznať rozdiel medzi primeranou námahou a zbytočným preťažením.

🎯 Jasný dlhodobý smer

Nebudete každý týždeň náhodne meniť cviky a začínať odznova. Každý tréning bude nadväzovať na to, čo sme už vybudovali.

Najskôr sa porozprávame.

Zaujíma ma:

✔ čo chcete dosiahnuť,
✔ čo vás momentálne obmedzuje,
✔ aké máte skúsenosti s pohybom,
✔ čo ste už v minulosti skúšali,
✔ aké máte zdravotné alebo pohybové obmedzenia,
✔ ako vyzerá váš pracovný a bežný deň,
✔ koľko času môžete reálne venovať tréningu.

Nemusíte už na začiatku presne vedieť, aký program potrebujete.

Spoločne určíme, odkiaľ má zmysel začať.

Úvodná konzultácia je nezáväzná a bezplatná.

Podľa vašich potrieb zhodnotíme:

✔ držanie tela,
✔ dýchanie a stabilizáciu trupu,
✔ pohyblivosť kĺbov,
✔ rovnováhu a koordináciu,
✔ základné pohybové vzory,
✔ aktuálnu silu a kondíciu,
✔ reakciu tela na primeranú záťaž.

Nejde o skúšku ani hľadanie nedostatkov.

Potrebujem zistiť, čo už vaše telo zvláda dobre a ktoré schopnosti potrebujeme ďalej rozvíjať.

Nevytvorím vám náhodný zoznam cvikov ani univerzálny plán skopírovaný od iného klienta.

Určíme si hlavný dlhodobý cieľ a prvé kroky, ktoré nás k nemu privedú.

Ak potrebujete najskôr zlepšiť pohyblivosť, stabilitu alebo techniku, začneme tam.

Ak už máte kvalitné základy, môžeme sa viac sústrediť na silu, svalový rozvoj alebo kondíciu.

Nepreskakujeme dôležité kroky.

Každý tréning nadväzuje na predchádzajúci.

Sledujem:

✔ kvalitu techniky,
✔ zvládnutú záťaž,
✔ rozsah pohybu,
✔ silu a kondíciu,
✔ prípadné nepríjemné pocity,
✔ schopnosť regenerovať,
✔ celkový progres.

Ak niečo nefunguje, upravíme cvik, polohu, rozsah, intenzitu alebo spôsob zaťaženia.

Dlhodobý cieľ zostáva jasný, ale cesta sa prispôsobuje tomu, ako vaše telo napreduje.

✔ neviete, ktorý druh tréningu je pre vás najvhodnejší,
✔ máte viac cieľov, ktoré potrebujete spojiť,
✔ začínate cvičiť prvýkrát,
✔ vraciate sa po dlhšej prestávke,
✔ chcete sa naučiť správnu techniku,
✔ necítite sa isto pri samostatnom cvičení,
✔ potrebujete tréning prispôsobiť svojim obmedzeniam,
✔ chcete zlepšiť silu, pohyb aj kondíciu,
✔ nechcete extrémny ani krátkodobý program,
✔ chcete dlhodobo investovať do svojho zdravia a schopností tela.

❌ ak hľadáte univerzálny tréning bez osobného vedenia,
❌ ak očakávate úplnú premenu za niekoľko týždňov,
❌ ak chcete každý tréning iba náhodne meniť cviky,
❌ ak považujete vyčerpanie a bolesť za jediný dôkaz dobrého tréningu,
❌ ak nechcete pravidelne pracovať na svojom cieli.

Dávid D.

Schudol 40 kilogramov za jeden rok.

A prvýkrát po rokoch mal chuť pravidelne športovať.

Mirek, si v prvom rade naozaj super človek 🙂 a výborný tréner 🙂 Podarilo sa mi vďaka tebe zmeniť svoje myslenie a zlepšiť svoje zdravie 🙂 Za rok som vďaka tebe schudol zo 121 kg na 84 kg 🙂 a teším sa na každý tréning s tebou 😉 Tvoj prístup nie je iba profesionálny, ale hlavne ľudský a priateľský 🙂 ĎAKUJEM 🙂 | Dávid

Pozrite si Dávidov príbeh na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Valéria Kuráková

Úžasná pani doktorka, ktorá vníma telo.

Spoločne sme zlepšili mnoho vecí.

Je vždy veľkým šťastím stretnúť človeka ako je Mirek … pozitivny, motivujúci, priateľský a veľký profesionál. Nie je to s ním len o svaloch ani o zhadzovaní kilogramov, je to o jeho láskavom prístupe a odbornej pomoci pri hľadaní správnej cesty premeny, ktorá pokračuje ďalej aj po našom 3mesačnom spoločnom úsilí. Mirek, prajem Ti veľa šťastia🍀 a ďalších spokojných klientov 🏃‍♀️💪| Valika

Samuel T.

Neskutočný makač.

Za nie celý rok dokázal neuveriteľne zlepšiť svoje telo a odnáša si so sebou veľa skúseností.

Mirek mi zachránil krk. Za rok som s ním schudol ~40 kg. Ľudský, zábavný prístup a absolútne profesionálne jednanie. Plno vedomostí, ktoré mi budú do života na nezaplatenie! Mali sme plno zábavy v tomto procese. Plne odporúčam všetkými desiatimi!! | Samo

Pozrite si Samov príbeh na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Neučím ľudí iba vykonávať cviky. Učím ich lepšie rozumieť vlastnému telu. Chcem, aby ste vedeli, prečo daný cvik robíme, čo ním rozvíjame a ako vám pomáha priblížiť sa k vášmu cieľu. Každý tréning má svoj význam. Každé zvýšenie záťaže má svoj čas. Každý človek začína na inom mieste. Preto nebudeme naháňať krátkodobé výsledky za každú cenu. Budeme budovať telo, ktoré bude silnejšie, pohyblivejšie, odolnejšie a lepšie pripravené na každodenný život.

Musím pred prvým tréningom vedieť, čo chcem dosiahnuť?

Nemusíte mať presne sformulovaný cieľ. Stačí, keď viete, čo vám dnes prekáža alebo čo by ste chceli vo svojom živote lepšie zvládať. Konkrétny smer nastavíme počas úvodnej konzultácie.

Je individuálny tréning vhodný aj pre úplného začiatočníka?

Áno. Nemusíte poznať cviky ani mať skúsenosti s fitness centrom. Začneme od základov a všetko vám postupne vysvetlím.

Koľkokrát týždenne je potrebné trénovať?

Frekvenciu nastavíme podľa vášho cieľa, možností a schopnosti regenerovať. Vo väčšine prípadov dokážu kvalitné výsledky priniesť dva až tri pravidelné tréningy týždenne.

Dostanem presne napísaný tréningový plán?

Spolupráca nie je založená na nemennom zozname cvikov. Máme jasný dlhodobý cieľ a každý tréning prispôsobujeme vášmu progresu, technike a aktuálnej reakcii tela.

Je služba vhodná aj po dlhšej prestávke?

Áno. Po prestávke začneme primeranou záťažou a postupne obnovíme techniku, silu, pohyblivosť aj kondíciu.

Môžem cvičiť, ak mám bolesti alebo zdravotné obmedzenie?

Často je možné tréning vhodne prispôsobiť, ale záleží na konkrétnom stave. Osobný tréning nenahrádza lekárske vyšetrenie ani fyzioterapiu. Pri akútnom probléme alebo varovných príznakoch je potrebné najskôr odborné zdravotné vyšetrenie.

Musím držať prísnu diétu?

Nie. Ak je súčasťou vášho cieľa úprava hmotnosti alebo životného štýlu, pozrieme sa na udržateľné návyky. Cieľom nie je krátkodobý extrém, ale režim, ktorý dokážete reálne dodržiavať.

Ako dlho trvá, kým pocítim výsledky?

Prvé zmeny v technike, istote pri pohybe alebo sile môžete pocítiť už po niekoľkých týždňoch. Celkový výsledok závisí od východiskového stavu, pravidelnosti, cieľa a regenerácie.

Čo si mám priniesť na prvý tréning?

Stačí pohodlné športové oblečenie, čistá športová obuv, uterák a fľaša s vodou.

Kde prebiehajú individuálne tréningy?

Prebiehajú vo fitness centre Borovicový Háj v Košiciach. Adresu nájdete TU.

Prvým krokom nie je dokonalá kondícia, znalosť všetkých cvikov ani pevná vôľa. Prvým krokom je zistiť, kde sa dnes nachádzate a čo vaše telo potrebuje, aby sa mohlo bezpečne posunúť ďalej. Spoločne vytvoríme dlhodobý systém, ktorý bude rešpektovať vaše telo, cieľ aj život.