Mnoho ľudí si pod kondíciou predstaví behanie, bicykel alebo intenzívne intervaly.

Skutočná kondícia je však schopnosť tela zvládať fyzickú aj psychickú záťaž bez toho, aby vás každá náročnejšia činnosť úplne vyčerpala.

Ovplyvňuje ju:

✔ svalová sila,

✔ činnosť srdca a pľúc,

✔ kvalita pohybu,

✔ spôsob dýchania,

✔ schopnosť udržať tempo,

✔ regenerácia a spánok,

✔ správne dávkovanie záťaže.

Preto počas spolupráce nerozvíjame iba jednu vlastnosť.

Budujeme telo, ktoré je silnejšie, vytrvalejšie a schopné rýchlejšie sa zotaviť.

⚡ Viac energie počas dňa

Cieľom nie je minúť všetku energiu počas tréningu. Tréning nastavíme tak, aby vaše telo postupne dokázalo zvládať viac práce s menším pocitom vyčerpania.

❤️ Lepšiu fyzickú kondíciu

Schody, chôdza do kopca, turistika, bicykel alebo hra s deťmi pre vás postupne prestanú byť neprimerane náročné.

💪 Silnejšie telo

Sila vytvára základ, vďaka ktorému zvládnete bežné pohyby s menšou námahou a väčšou istotou.

🫁 Lepšie zvládanie dychu a tempa

Naučíte sa správne rozložiť intenzitu, pracovať s dychom a nevyčerpať sa hneď na začiatku aktivity.

🦴 Odolnejší pohybový aparát

Postupne budujeme svaly, stabilitu a kvalitnejšie pohybové návyky, aby bolo telo lepšie pripravené na každodennú aj športovú záťaž.

😴 Kvalitnejšiu regeneráciu

Správne nastavený pohyb môže podporiť lepší spánok a celkové fungovanie organizmu. Nejde však iba o tréning – pozrieme sa aj na režim, stres a každodenné návyky.

🙂 Väčšiu istotu vo vlastnom tele

Nebudete sa báť každej fyzicky náročnejšej situácie. Budete vedieť, čo vaše telo zvládne a ako s ním pracovať.

Najskôr sa porozprávame o tom, čo vás najviac obmedzuje.

Zaujíma ma:

✔ kedy vám počas dňa najviac chýba energia,

✔ akú máte prácu,

✔ koľko sa počas dňa hýbete,

✔ ako spíte a regenerujete,

✔ či ste v minulosti športovali,

✔ čo chcete opäť zvládať,

✔ koľko času môžete reálne venovať pohybu.

Nezačíname univerzálnym tréningovým plánom.

Začíname človekom.

Úvodná konzultácia je nezáväzná a bezplatná.

Pozrieme sa na vaše súčasné možnosti.

Podľa potreby môžeme hodnotiť:

✔ držanie tela,

✔ pohyblivosť a stabilitu,

✔ základné pohybové vzory,

✔ svalovú silu,

✔ koordináciu,

✔ spôsob dýchania,

✔ reakciu na kondičnú záťaž,

✔ schopnosť zotaviť sa medzi cvikmi.

Nejde o skúšku.

Potrebujem zistiť, kde sa dnes nachádzate, aby sme vedeli bezpečne pokračovať.

Na začiatku nepotrebujete extrémne intervaly ani hodinu behania.

Najskôr rozvíjame:

• správnu techniku pohybu,
• silu celého tela,
• stabilitu stredu tela,
• kvalitnejšie dýchanie,
• primeranú aeróbnu záťaž,
• schopnosť udržať tempo,
• pravidelnosť.

Telo najskôr naučíme pracovať kvalitnejšie.

Až potom od neho žiadame vyšší výkon.

Každý tréning nadväzuje na predchádzajúci.

Podľa vašej úrovne môžeme využívať:

✔ silový tréning,

✔ chôdzu a aeróbne aktivity,

✔ prenášanie záťaže,

✔ výstupy a pohyb na schodoch,

✔ kruhové tréningy,

✔ krátke intervaly,

✔ koordinačné cvičenia,

✔ cvičenia na pohyblivosť a stabilitu.

Intenzitu zvyšujeme až vtedy, keď je na ňu vaše telo pripravené.

Cieľom nie je byť dobrý iba vo fitness centre.

Cieľom je preniesť výsledky do práce, športu a každodenného života.

✔ sa počas dňa často cítite bez energie,

✔ máte sedavé zamestnanie,

✔ rýchlo sa zadýchate pri bežnej aktivite,

✔ chcete začať cvičiť po dlhšej prestávke,

✔ chcete zlepšiť kondíciu bez extrémnych tréningov,

✔ po práci nemáte energiu na rodinu alebo svoje záujmy,

✔ chcete zvládnuť turistiku, bicykel alebo rekreačný šport,

✔ chcete zvýšiť svoju pracovnú alebo športovú výkonnosť,

✔ po štyridsiatke cítite pokles sily a kondície,

✔ chcete sa cítiť silnejšie a odolnejšie.

❌ hľadáte zázračný výsledok za niekoľko dní,

❌ chcete, aby vás každý tréning úplne zničil,

❌ nechcete cvičiť pravidelne,

❌ očakávate výsledok bez akejkoľvek zmeny návykov.

Ak je vaša únava výrazná, nevysvetliteľná alebo trvá dlhší čas, je vhodné najskôr vylúčiť zdravotné príčiny.

Tréning nikdy nenahrádza lekárske vyšetrenie.

Dávid D.

Schudol 40 kilogramov za jeden rok.

A prvýkrát po rokoch mal chuť pravidelne športovať.

Mirek, si v prvom rade naozaj super človek 🙂 a výborný tréner 🙂 Podarilo sa mi vďaka tebe zmeniť svoje myslenie a zlepšiť svoje zdravie 🙂 Za rok som vďaka tebe schudol zo 121 kg na 84 kg 🙂 a teším sa na každý tréning s tebou 😉 Tvoj prístup nie je iba profesionálny, ale hlavne ľudský a priateľský 🙂 ĎAKUJEM 🙂 | Dávid

Pozrite si Dávidov príbeh na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Valéria Kuráková

Úžasná pani doktorka, ktorá vníma telo.

Spoločne sme zlepšili mnoho vecí.

Je vždy veľkým šťastím stretnúť človeka ako je Mirek … pozitivny, motivujúci, priateľský a veľký profesionál. Nie je to s ním len o svaloch ani o zhadzovaní kilogramov, je to o jeho láskavom prístupe a odbornej pomoci pri hľadaní správnej cesty premeny, ktorá pokračuje ďalej aj po našom 3mesačnom spoločnom úsilí. Mirek, prajem Ti veľa šťastia🍀 a ďalších spokojných klientov 🏃‍♀️💪| Valika

Lívia M.

Veľká bojovníčka s odvážnym a zlatým srdiečkom.

Prvý spoločný tréning sme mali v septemberi 2023 a trénoval som ju do konca roka 2024. Livuške (51r.) sa skutočne zmenil život k lepšiemu. dokáže sama cvičiť a neskutočne ju to baví. Fotku ktorú tu pripínam je z augusta 2026 kde celkovo schudla 35kg.

Mirek je skvelý tréner a úžasný človek. Cvičíme spolu už takmer rok a jeho komplexná starostlivosť je neopísateľná. Dal mi presne to čo som hľadala, kompletnú zmenu životného štýlu a zatiaľ – 24 kg. a to aj pri mojich zdravotných problémoch. Všetko so mno riešil vždy komplexne, ako cvičenie, tak aj zdravotný stav, stravu a naučil ma neskutočne veľa. Ďakujem ti Mirek a makáme ďalej, lebo ma to neskutočne baví a posúva. Určite odporúčam ak naozaj chcete zmenu a spoznáte aj skvelého človeka. ĎAKUJEM🙏💪🍀| Lívia

Pozrite si kopec užitočných vecí na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Mojím cieľom nie je pripraviť vám čo najťažší tréning. Chcem pochopiť, čo vaše telo potrebuje, čo ho brzdí a akú záťaž dokáže v súčasnosti zvládnuť. Každý cvik musí mať svoj význam. Každá séria svoj cieľ. A každé zvýšenie náročnosti svoj dôvod. Neučím ľudí iba cvičiť. Učím ich rozumieť vlastnému telu, správne dávkovať záťaž a budovať kondíciu využiteľnú aj mimo fitness centra.

Individuálne tréningy prebiehajú vo Fitness centre Borovicový Háj v Košiciach alebo po dohode aj vo vonkajšom prostredí.

Musím mať pred začiatkom základnú kondíciu?

Nie. Spolupráca je vhodná aj pre ľudí, ktorí dlhší čas necvičili alebo začínajú úplne od začiatku.

Tréning prispôsobím vašej aktuálnej úrovni.

Koľkokrát týždenne budem trénovať?

Najčastejšie odporúčam dva individuálne tréningy týždenne doplnené primeraným pohybom počas ostatných dní.

Presná frekvencia závisí od vašich cieľov, možností a schopnosti regenerovať.

Budem musieť behať?

Nie.

Beh je iba jeden z mnohých spôsobov rozvoja kondície.

Môžeme využívať chôdzu, bicykel, veslovanie, výstupy, prenášanie záťaže, kruhové tréningy alebo krátke intervaly.

Budú tréningy veľmi náročné?

Tréning bude dostatočne náročný na to, aby priniesol zlepšenie, ale nie zbytočne vyčerpávajúci.

Náročnosť zvyšujeme postupne.

Aký je rozdiel medzi touto službou a silovým tréningom?

Pri službe Sila a svalový rozvoj je hlavným cieľom zvýšenie sily a budovanie svalovej hmoty.

Pri službe Viac energie a kondícia kladieme väčší dôraz na celkovú fyzickú kapacitu, vytrvalosť, dýchanie, regeneráciu a využitie výsledkov v bežnom živote.

Pomôže mi cvičenie, keď som stále unavený?

Ak únava súvisí s nedostatkom pohybu, slabou kondíciou alebo nevhodne nastavenou záťažou, pravidelný a primeraný tréning môže pomôcť.

Výraznú alebo dlhotrvajúcu únavu však nie je vhodné riešiť iba tréningom.

Je služba vhodná aj po štyridsiatke?

Áno.

Práve s pribúdajúcim vekom je dôležité rozvíjať silu, kondíciu, rovnováhu a pohybové schopnosti.

Tréning vždy prispôsobím aktuálnym možnostiam človeka.

Je služba vhodná pri sedavom zamestnaní?

Áno.

Dlhé sedenie často vedie k strate kondície, stuhnutiu a zníženej tolerancii fyzickej záťaže.

Tréning preto dopĺňame aj jednoduchými odporúčaniami pre bežný pracovný deň.

Pomôže mi program pri rekreačnom športe?

Áno.

Lepšia sila, vytrvalosť a schopnosť zotavenia vám môžu pomôcť pri turistike, bicyklovaní, behu, lyžovaní aj ďalších športoch.

Ako rýchlo pocítim prvé zmeny?

Niektorí klienti pocítia lepšie zvládanie bežných činností už počas prvých týždňov.

Výraznejšie zlepšenie kondície však vyžaduje pravidelnosť a čas.

Kde tréningy prebiehajú?

Individuálne tréningy prebiehajú vo Fitness centre Borovicový Háj v Košiciach.

Po dohode môžeme časť tréningov absolvovať aj vonku.

Nemusíte čakať, kým budete mať viac motivácie. Nemusíte sa najskôr dostať do kondície sami. A nemusíte začínať extrémnym tréningom. Začneme tam, kde sa dnes nachádzate. Postupne vybudujeme silu, vytrvalosť a väčšiu fyzickú rezervu. Tak, aby ste nemali energiu iba na tréning, ale aj na prácu, rodinu, šport a veci, ktoré vás bavia.