Stuhnuté telo automaticky nepotrebuje viac naťahovania.

Môžete sa dvadsať minút strečovať, cítiť sa chvíľu voľnejšie a o niekoľko hodín byť opäť tam, kde ste začali.

Prečo?

Pretože samotný rozsah nestačí.

Potrebujete ho vedieť aj kontrolovať a používať.

Pohyblivosť vytvára priestor

Kĺby sa dokážu dostať do rozsahu, ktorý pri pohybe potrebujete.

Stabilita vytvára kontrolu

Telo dokáže danú polohu udržať bez zbytočných kompenzácií.

Sila umožňuje rozsah používať

Nestačí dostať sa do hlbokého drepu.

Potrebujete mať aj dostatok sily, aby ste sa z neho dokázali bezpečne postaviť.

Preto počas tréningu telo iba pasívne nenaťahujeme.

Nový rozsah učíme kontrolovať a postupne v ňom budujeme silu.

Väčší rozsah pohybu

Budeme pracovať na pohyboch potrebných pri drepe, predklone, rotácii, chôdzi alebo pohybe rúk nad hlavou.

Menej stuhnutosti

Telo postupne naučíme znovu využívať pohyby, ktoré zo života časom zmizli.

Lepšiu stabilitu a kontrolu

Rozsah nestačí. Naučíme telo pohyb ovládať aj pri záťaži.

Väčšiu istotu v bežnom živote

Cieľom je, aby ste sa ľahšie zohli, obuli, vstali zo zeme, pracovali v záhrade, športovali alebo sa bez obáv hrali s deťmi.

Najskôr sa porozprávame o tom, čo vám robí problém a čo chcete zlepšiť.

Môže ísť napríklad o:

✔ stuhnuté bedrá alebo ramená,

✔ problém s hlbokým drepom,

✔ obmedzený predklon,

✔ potrebu rozhýbať sa po dlhom sedení,

✔ slabšiu rovnováhu,

✔ obmedzenia pri športe.

Zaujíma ma aj vaša práca, predchádzajúce zranenia, športová minulosť a každodenný režim.

Úvodná konzultácia je bezplatná.

Nejde iba o to, kam sa dokážete dostať.

Dôležité je aj ako sa tam dostanete.

Podľa potreby sa pozrieme na:

✔ chodidlá a členky,

✔ kolená a bedrá,

✔ panvu a chrbticu,

✔ lopatky a ramená,

✔ stabilitu stredu tela,

✔ rovnováhu a koordináciu.

Nejde o skúšku ani o hľadanie chýb.

Potrebujem zistiť, kde pohyb funguje dobre a kde si telo musí pomáhať náhradným spôsobom.

Podľa výsledkov vyberieme cvičenia, ktoré majú pre vás najväčší význam.

Môžeme pracovať na pohyblivosti členkov a bedier, rotácii hrudníka, pohybe ramien, kontrole panvy alebo stabilite lopatiek.

Nebudeme robiť desiatky „opravných“ cvikov.

Vyberieme iba to, čo vás posunie k lepšiemu pohybu.

Keď získate nový rozsah, telo ho musí vedieť aj kontrolovať.

Preto postupne zaraďujeme:

✔ drepy,

✔ výpady,

✔ predklony,

✔ tlaky a ťahy,

✔ prenášanie záťaže,

✔ pohyb na zemi,

✔ vstávanie zo zeme,

✔ cvičenia na jednej nohe,

✔ rotácie a koordinačné cvičenia.

Pohyblivosť tak nebude iba krátkodobým pocitom po strečingu.

Stane sa súčasťou vášho bežného pohybu.

Pri obmedzenom pohybe sa často hľadá jedna príčina.

Stuhnutý členok.

Slabé bedro.

Slabý stred tela.

Neaktívny sedací sval.

Lenže telo funguje ako jeden systém.

Pri drepe spolupracujú chodidlá, členky, kolená, bedrá, panva, chrbtica aj dýchanie.

Pri zdvíhaní rúk potrebujete ramenný kĺb, lopatku, hrudník, rebrá aj stabilný trup.

Preto sa na človeka nepozerám ako na zbierku izolovaných svalov.

Hľadám spôsob, ako naučiť jednotlivé časti tela opäť spolupracovať.

Netlačíme telo násilím do rozsahu

Viac rozsahu nie je automaticky lepšie.

Potrebujete taký rozsah, ktorý dokážete kontrolovať.

Nenaťahujeme všetko, čo sa cíti stuhnuté

Pocit napätia nemusí vždy znamenať, že daný sval potrebuje silnejší strečing.

Najskôr hľadáme príčinu.

Nerobíme opravné cviky donekonečna

Mobilizačné cvičenie má byť mostom k normálnemu pohybu.

Nie tréningom na celý život.

Zlepšenie pohyblivosti je vhodné pre vás, ak:

✔ sa cítite stuhnutí,

✔ máte sedavé zamestnanie,

✔ po sedení sa musíte rozhýbať,

✔ nedokážete pohodlne urobiť hlboký drep,

✔ máte obmedzený pohyb ramien alebo bedier,

✔ ťažšie sa dostávate na zem a späť,

✔ chcete zlepšiť rovnováhu a koordináciu,

✔ vraciate sa k pohybu po dlhšej prestávke,

✔ chcete kvalitnejšie vykonávať silové cviky,

✔ pri športe cítite pohybové obmedzenia,

✔ chcete si udržať dobrý pohyb aj vo vyššom veku.

Možno nikdy nebudete potrebovať urobiť špagát.

Potrebujete však vedieť zohnúť sa, vykročiť, otočiť sa, zachytiť rovnováhu, zdvihnúť niečo zo zeme a znovu sa postaviť.

Potrebujete ramená, ktoré vám umožnia dostať ruky nad hlavu.

Bedrá a členky, ktoré vám umožnia klesnúť do drepu.

A telo, ktoré tieto pohyby dokáže kontrolovať.

Pohyblivosť nie je o extrémnych rozsahoch.

Je o tele, ktoré vám neprekáža pri živote.

Dávid D.

Schudol 40 kilogramov za jeden rok.

A prvýkrát po rokoch mal chuť pravidelne športovať.

Mirek, si v prvom rade naozaj super človek 🙂 a výborný tréner 🙂 Podarilo sa mi vďaka tebe zmeniť svoje myslenie a zlepšiť svoje zdravie 🙂 Za rok som vďaka tebe schudol zo 121 kg na 84 kg 🙂 a teším sa na každý tréning s tebou 😉 Tvoj prístup nie je iba profesionálny, ale hlavne ľudský a priateľský 🙂 ĎAKUJEM 🙂 | Dávid

Pozrite si Dávidov príbeh na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Valéria Kuráková

Úžasná pani doktorka, ktorá vníma telo.

Spoločne sme zlepšili mnoho vecí.

Je vždy veľkým šťastím stretnúť človeka ako je Mirek … pozitivny, motivujúci, priateľský a veľký profesionál. Nie je to s ním len o svaloch ani o zhadzovaní kilogramov, je to o jeho láskavom prístupe a odbornej pomoci pri hľadaní správnej cesty premeny, ktorá pokračuje ďalej aj po našom 3mesačnom spoločnom úsilí. Mirek, prajem Ti veľa šťastia🍀 a ďalších spokojných klientov 🏃‍♀️💪| Valika

Marcela S.

Úžasná a vždy usmiata žena.

Marcelka mala problémy so stuhnutým krkom a potrebovala spevniť chrbát.

Celý život bojujem so zlým držaním tela. Ja tomu hovorím, že som hrbatá. Na fb som videla videjko, ako cvičí (Mirek) cviky na chrbát, a mňa to oslovilo. Tak som mu napísala, dohodli sme stretko, povedala som, čo chcem opraviť. Začali sme cvičiť, presne, cielene, na správne držanie a posilnenie chrbta, a všetky časti tela s tým súvisiace. Nebolo to len o cvičení, ale o správnom cvičení, kde každý detail Miro opravil, nastavil, a ja som zistila, že celý život som cvičila veľa cvikov nesprávne. Mirko mal veľa trpezlivosti stále a znova, ma dať do tej správnej polohy, aby som cvičila správne. Popri cvičení, sa Miro so mnou veľa rozprával, čo mi zo začiatku vadilo, ale postupne som ho pochopila, boli to veci, ktoré súvisia s mojou hlavou, a mojim zlým držaním tela. Po troch mesiacoch som naozaj rovnejšia, (aj keď to chce ešte pokračovať), ale cítim sa veľmi dobre.
Mirka by som odporučila každému, kto rad (aj nerád) cvičí, a potrebuje usmernenie, a pomoc, aby cvičil správne.
Ďakujem Ti Miro, za pomoc, za nové slovo v mojom slovníku “vyprsit” a vrelo odporúčam. 💪🏼💪🏼💪🏼 | Marcela

Táto služba nenahrádza lekársku diagnostiku, fyzioterapiu ani rehabilitáciu po akútnom úraze alebo operácii.

Najskôr vyhľadajte zdravotníckeho odborníka pri:

❌ novej alebo výraznej bolesti,

❌ bolesti vystreľujúcej do končatiny,

❌ náhlej strate sily alebo citlivosti,

❌ nevysvetliteľných problémoch s rovnováhou,

❌ opakovaných pádoch alebo závratoch,

❌ čerstvom úraze,

❌ pooperačnom stave bez povolenia na tréning.

Po odbornom vyšetrení môžeme tréning prispôsobiť vášmu aktuálnemu stavu.

Je to iba strečing?

Nie.

Strečing môže byť jedným z nástrojov, ale pracujeme aj na sile, stabilite, koordinácii, rovnováhe a základných pohyboch.

Musím byť ohybný, aby som mohol začať?

Nie.

Práve obmedzená pohyblivosť môže byť dôvodom, prečo začať.

Tréning prispôsobím vašim aktuálnym možnostiam.

Dokážem zlepšiť pohyblivosť aj po štyridsiatke?

Áno.

Vek neznamená, že sa už nemôžete zlepšovať. Tréning však musí rešpektovať váš zdravotný stav, pohybovú minulosť a aktuálne možnosti.

Budú cvičenia bolestivé?

Cieľom nie je tlačiť telo cez výraznú bolesť.

Niektoré polohy môžu byť nezvyčajné alebo náročné, ale tréning vždy prispôsobím vašej reakcii.

Je služba vhodná pri sedavom zamestnaní?

Áno.

Dlhé sedenie a malá rozmanitosť pohybu patria medzi časté dôvody, prečo človek prestáva využívať niektoré pohybové možnosti.

Je služba vhodná aj pre športovcov?

Áno.

Aj silný alebo kondične pripravený športovec môže mať pohybové obmedzenia, ktoré ovplyvňujú techniku alebo výkon.

Ako rýchlo pocítim zmenu?

Niektoré zmeny môžete cítiť už počas prvých tréningov.

Trvalejšie zlepšenie však potrebuje pravidelnosť, postupné zaťažovanie a čas.

Kde prebiehajú individuálne tréningy?

Prebiehajú vo fitness centre Borovicový Háj v Košiciach. Adresu nájdete TU.

Nemusíte byť najohybnejší človek v miestnosti. Nemusíte zvládnuť extrémne polohy. A nemusíte sa každý deň hodinu naťahovať. Potrebujete telo, ktoré sa dokáže zohnúť, otočiť, klesnúť k zemi a znovu sa postaviť. Telo, ktorému dôverujete. Telo, ktoré vám umožňuje pracovať, športovať a normálne žiť. Začneme tam, kde sa dnes nachádzate. Postupne vytvoríme väčší rozsah, naučíme vás ho kontrolovať a premeníme ho na silný a použiteľný pohyb.