Môžete mať pocit zahltenia informáciami z rôznych strán (internet, TV, rádio, časopisy, knihy, priatelia). Prvé kroky však nemusia byť až tak zložité. V závislosti od vašich ambícií a nadšenia pre zmenu existuje niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré môžete učiniť k zlepšeniu kvality svojho telesného a duševného zdravia, ako aj celkovej životnej pohody.
- Začnite si uvedomovať a vnímať, aké potraviny a jedlo vkladáte do úst. Spýtajte sa sami seba, či to, čo jete, prospieva vášmu zdraviu alebo mu to skôr ublíži. Dôkladnejšie začnite čítať etikety na potravinách.
- Keď sa Vám podarí zo stravy vylúčiť čo najviac všetkých druhov cukru a škrobu (pečivo, obilniny, cestoviny, ryža, zemiaky, džúsy, med, sirupy, koláče a pod.), tým lepšie pre vás. Podľa mojich osobných skúseností nie je veľmi dobré, aby si telo začalo zvykať na výpadok sacharidov postupne. Pri postupom vylučovaní totiž dochádza k výkyvom hladiny cukru v krvi a prechod na spaľovanie tukov je dosť náročný. S veľkou pravdepodobnosťou by ste tak trpeli nutkavými chuťami, neschopnosťou schudnúť a inými problémami. Najlepšou možnosťou je vyhnúť sa sacharidom čo najskôr. Pri nízko-sacharidovej diéte sa podiel energie zo sacharidov pohybuje okolo 20-30% z celkového kalorického príjmu. V jedálničku je preto potrebné zachovať zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a malé množstvo ovocia s nízkym obsahom fruktózy (napr. bobuľovité plody ako čučoriedky, černice, maliny a pod.). Veľmi dobrou „barličkou“ pre tých, ktorí budú neustále trpieť chuťami na sladké, je prášok s L-Glutamín (aminokyselina) alebo aj L-karnitín, ktorý pomôže naštartovať spaľovanie tukov. Vyradenie sacharidov zo svojho jedálnička s umiernenou konzumáciou bielkovín a jedením zdravých tukov k uspokojeniu chuti k jedlu môžu byť prekvapivo pozitívne, a to dosť výrazne. Celý tento proces môže byť jednoduchší, než ako sa na prvý pohľad zdá. Ľudia trpiaci diabetom, či alkoholizmom by mali postupovať opatrne a pod dohľadom svojho lekára.
- Ihneď vylúčte zo stravy všetky druhy margarínov, stužené rastlinné tuky na pečenie!!! Namiesto toho si kúpte kvalitný extra panenský olivový olej, kokosový olej, ghí, maslo alebo loj zo zvierat, ktoré sa pasú. Ak sa dá, tak v bio kvalite.
- Namiesto obyčajnej soli začnite používať Himalájsku soľ, morskú soľ.
- Prestaňte piť limonády, športové nápoje, sladké vody, či energetické nápoje a začnite piť čistú pramenitú vodu.
- Vyhýbajte sa FASTFOOD strave.
- Začnite nakupovať kvalitné potraviny a vyhľadajte vo svojom okolí farmárske trhy.
- Začnite užívať doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, vitamín D (hlavne v zime, kedy je nedostatok slnka). Začnite tiež užívať komplexné vitamínové doplnky.
- Pravidelne sa venujte aktivite, ktorá vás baví (cviky s činkami, beh, bicykel, lyžovanie, bežky, plávanie, rýchla chôdza, šprint). Cvičenie by malo byť pravidelné a nemalo by ísť o nejakú vysiľujúcu činnosť. Veľmi vhodné je zvážiť anaeróbne cvičenie. Tu je dôležité poznamenať, že menej je viac. Dôležitá je kvalita a nie kvantita (úplne stačí aj 20 minút anaeróbneho cvičenia). Z hľadiska zdravia a rýchlejšieho chudnutia je anaeróbne cvičenie efektívnejšie ako aeróbne.
- Začnite sa v tejto oblasti viac vzdelávať a hľadať si informácie.
- Ak máte podozrenie na nejaké potravinové alergie, skúste ich zo svojej stravy vylúčiť na dva týždne a pozorovať reakciu tela. Skúste tiež vyhľadať odborníka v tejto oblasti.
- Spať treba aspoň 6-8 hodín denne. A pravidelne! Snažte sa v miestnosti, kde spíte, eliminovať elektronické zariadenia produkujúce elektromagnetický smog. Nedostatok spánku spôsobuje hormonálnu disbalanciu.
- Udržujte si pravidelný pitný režim počas dňa. Pite čistú a pramenitú vodu. Nepite viac než 3,5 litra vody denne, ak samozrejme nie je extrémne horúco alebo sa venujete vyčerpávajúcej aktivite. Príliš veľa vody môže mať negatívny vplyv, takisto ako pitie malého množstva vody.
- Venujte sa technikám zmierňovania stresu (dýchacie cvičenia, joga, sauna, masáže).
- V rámci preventívnej „údržby“ tela je veľmi užitočné robiť aj detoxikačné kúry.
- Snažte sa jesť (ideálne) vo vašej strave 50% surové, či minimálne uvarené rastlinné potraviny. Vhodné je tiež zaradiť do svojej stravy napr. kvasenú zeleninu, klíčky, jogurt, kefír, či maslo.
- Túžite schudnúť, nabrať svaly alebo vyformovať postavu? Túžite zlepšiť svoju kondíciu a zdravie? Nasledujte svoje veľké ambície a spoločne ich zmeníme na skutočnosť. Kontaktujte ma!
Autor: Mirek Pramuka
