Chuť k jedlu je jedným z najväčších dôvodov, prečo ľudia majú problémy s chudnutím a udržaním hmotnosti.
Ako zastaviť chuť na sladké ?
1.Pite vodu
Smäd sa často zamieňa s hladom alebo túžbou po jedle. Ak pociťujete náhle nutkanie na určité jedlo, skúste vypiť veľké poháre vody a počkajte niekoľko minút. Možno zistíte, že túžba zmizne, pretože vaše telo bolo vlastne len smädné.
2. Jedzte viac bielkovín
Zvýšenie príjmu bielkovín môže znížiť chuť do 60% a znížiť chuť na snacky v noci o 50%.
Jedna štúdia s nadváhou dospievajúcich dievčat ukázala, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín výrazne znížila chuť k jedlu.
3.Chodte sa poprechádzať alebo chodte si zacvičiť
Napríklad, môžete si urobiť svižnú prechádzku alebo dajte si sprchu, aby ste svoju myseľ prepli na niečo iné. Zmena myslenia a prostredia môže pomôcť zastaviť túžbu na nezdravé jedlo.
4. Plánuj si čo budeš jesť
Ak nebudete musieť premýšľať o tom, čo budete jesť pri nasledujúcom jedle, budete menej v pokušení a menej budete pociťovať chuť k jedlu.
5.Vyhnite sa extrémnemu hladu
Hlad je jedným z najväčších dôvodov, prečo zažívame túžby po nezdravom jedle.
Aby ste sa vyhli extrémnemu hladu,bude pre vás dobré jesť pravidelne a mať po ruke zdravé občerstvenie.
6.Bojujte proti stresu
Stres môže vyvolať chuť k jedlu a ovplyvniť stravovacie návyky, najmä pre ženy.
7. Vezmite si extrakt zo špenátu
Extrakt zo špenátu je „nový“ doplnok na trhu, vyrobený zo špenátových listov.
Štúdie ukazujú, že užívanie 3,7–5 gramov extraktu zo špenátu s jedlom môže znížiť chuť k jedlu na niekoľko hodín.
Jedna štúdia u žien s nadváhou ukázala, že 5 gramov extraktu zo špenátu denne znížilo chuť na čokoládu a potraviny s vysokým obsahom cukru o neuveriteľných 87–95%.
Extrakt zo špenátu oneskoruje trávenie tuku a zvyšuje hladiny hormónov, ktoré môžu znížiť chuť k jedlu.
A čo čerstvý špenát?
Jedlá zo špenátu sú výživné a zároveň majú nízky obsah kalórii. Podporujú trávenie a vyprázdňovanie, takže pomáhajú aj ku prečisťovaniu tráviaceho traktu. Preto všetky živiny, ktoré prijmete sa bez problémov uložia do tela. Keď je tráviaci systém čistý, tak sa chudne ľahšie.
Okrem pevnejšieho zdravia získate konzumovaním špenátu aj krajšie nechty, silnejšie vlasy a vďaka zinku aj zdravú pleť, špenát totiž priaznivo vplýva na elasticitu pokožky a účinne bojuje proti štiepeniu nechtov.
8. Doprajte si dostatok spánku
Vaša chuť k jedlu je do značnej miery ovplyvnená hormónmi, ktoré kolíšu po celý deň.
Štúdie dokazujú, že ľudia s nedostatkom spánku sú až o 55% náchylnejší k obezite v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dostatok spánku.
9. Jedzte správne jedlá
Hlad a nedostatok kľúčových živín môže spôsobiť túžbu na nezdravé potraviny. Jesť správne jedlo pomáha predchádzať hladu a chutiam na sladké a zároveň zabezpečiť, že vaše telo dostane živiny, ktoré potrebuje.
10. Nechoď do potravín hladný
Obchody s potravinami sú pravdepodobne najhoršie miesta, keď máte hlad alebo máte chuť na jedlo.
Po prvé, poskytujú vám ľahký prístup k takmer všetkým potravinám, na ktoré by ste mohli myslieť. Po druhé, supermarkety zvyčajne umiestňujú nezdravé potraviny na úroveň očí.
Najlepší spôsob, ako zabrániť chuti na sladké v obchode je nakupovať len vtedy, keď ste nedávno jedli. Nikdy – nikdy nechodte do supermarketu nenajedený.
Záver
Cukor, ktorý sa pridáva do spracovaných potravín, je oveľa horší ako prírodný cukor v celých potravinách, ako je ovocie a zelenina.
Nadmerný príjem cukru je Bohužiaľ bežný. Je spojený s rôznymi chorobami životného štýlu, vrátane obezity, diabetu 2. typu a srdcových ochorení.
Ľudia s nadváhou alebo obezitou by sa mali vyhnúť konzumácii pridaného cukru každý deň. Ak je to možné, bolo by najlepšie vyhnúť sa všetkému pridanému cukru.
Ak máte pocit, že ste závislí od pridaného cukru, mali by ste ho úplne vylúčiť.
Vyhnite sa týmto potravinám v poradí od dôležitosti:
Čo je bezpečné?
American Heart Association radí mužom, aby nekonzumovali viac ako 150 kalórií z pridaného cukru denne a ženy nie viac ako 100 kalórií.
Autor: Mirek Pramuka
