Život je pohyb! Ak sa prestanete hýbať, vaše telo začne degradovať. Grécky filozof Aristoteles to vystihol vo svojom výroku dokonale:

„Nič neničí organizmus tak, ako dlhodobá fyzická pasivita“

Fyzická záťaž je nevyhnutná pre dobré fungovanie srdca, svalov a obehového systému, vylučovacieho systému, vylučovaniu toxínov z tela a všeobecne povedané posilnenia celého organizmu.

Je nutné, aby každý  pochopil jednu pravdu. Ak človek praktizuje aktívny život, chráni svoje zdravie a súčasne sa môže zbaviť veľa chorôb.

Čo nám prekáža v pohybe?

Odpoveď je veľmi jednoduchá. Naša obyčajná lenivosť! Skúste zmeniť svoje myslenie, svoj uhol pohľadu:

„Nič nestíham, na nič nemám čas“.

POHYB JE „STRAVA“ pre svaly, orgány a mozog. Bez tejto „stravy“ organizmus stagnuje, degraduje a rýchlo starne.

Chôdza

Najprirodzenejším pohybom pre človeka je chôdza. Chôdza je kráľom fyzických aktivít. Pri chôdzi pracujú všetky svaly. Pri žiadnej inej aktivite nedosahujeme tak krásnu harmóniu.

Na chôdzu nepotrebujete nič špeciálne. Prejsť sa môžete kedykoľvek a za každého počasia. Každodenná prechádzka 1-3 km je perfektným stimulátorom srdcového svalu.

Najlepšie je sa ísť prejsť do lesa alebo do parku. Ak nemáte takú možnosť, poprechádzajte sa aspoň na chodbe alebo na balkón. Chodiť je potrebné ľahko a ležérne. Je dôležité, aby v dobe, keď chodíte, nespôsobovala chôdza únavu. Po prechádzke by ste mali pociťovať ľahkosť a sviežosť.

Záťaž si zvyšujte postupne a nie nárazovito. Prvé tri mesiace chodievajte 20 až 30 minút denne. Následne 3 až 6 mesiacov praktizujte chôdzu  1-3 km. Od 6 mesiacov do prvého roka chodievajte 4-6 km za deň.

Myslite na to, že chôdza vám posilní organizmus, nabije vás energiou.

Pri chôdzi je tiež dôležité správne dýchanie. Keďže je to rozsiahla téma, ktorá si vyžaduje  pozornosť, budem sa tejto téme venovať samostatne. Správne dýchanie Vám dokáže predĺžiť život!

Beh

Zúčastnil som sa niekoľkých bežeckých sparťanských pretekov SPARTAN RACE a príde mi veľmi vhodné uviesť jeden výrok starých Sparťanov:

„Chceš byť silný – behaj, chceš byť zdravý – behaj, chceš byť múdry – behaj“

Beh posilňuje srdce, steny ciev, znižuje krvný tlak, hladinu zlého cholesterolu, upravuje funkciu tráviaceho ústrojenstva. Posilňuje svaly, kĺby a šľachy. Je to perfektný spôsob ako získať mladosť a dobré zdravie.

To sú dôvody, prečo sa beh stal tak populárny.

Je tu však niečo, čo musím zdôrazniť. Záťaž je potrebné pridávať pravidelne a postupne.

Viem, že na začiatku je človek veľmi motivovaný a najradšej by zabehol 20 km, ale takto to nefunguje. Na záťaž si musí zvyknúť celé vaše telo, konkrétne:

1. Pasívna zložka (kosti a spojenia – kĺby)
2. Aktívna zložka (svaly, väzy a šľachy)
3. Riadiaca zložka (centrálny a periférny nervový systém)
4. Zásobovacia zložka (kardiovaskulárny systém)

Musíte si vypestovať primeraný návyk. Musíte rozpoznať mieru vo všetkom, v jedle, v pití a vo fyzickej záťaži.

Ako začať?

Odporúčam vám nasledovné:

1. Kúpte si bežeckú obuv s podrážkou vhodnou na bežecký terén.
2. Lepšie je behať po tráve, v lese (mäkší povrch tlmí nárazy a je prijateľnejší pre kĺby, ktoré si začínajú zvykať na záťaž).
3. Ak nie ste trénovaní, kombinujte beh a chôdzu.
4. Behajte uvoľnene, ľahko a plynulo. Uvoľnite svaly a robte malý krok.
5. Po behu si oddýchnite a dvihnite nohy nad úroveň srdca.
6. Behajte večer aspoň 2-3 hodiny po jedle.
7. Behajte na začiatku samostatne, aby ste si zvykli. Každý človek je jedinečný a má inú úroveň kondície.
8. Behajte každý druhý deň (dôležitá je regenerácia, aby sa telo stihlo prispôsobovať záťaži).

Aj pri behu je veľmi dôležité ako som hore spomínal správne dýchanie, ktorému venujem samostatný článok.

EMPIGO SPRING RUN 2019 – Prvá jarná sobota zdravého pohybu

Pomaličky sa blíži prvý jarný deň 20. marec 2019 22:58 CET. Počasíčko sa tiež zlepšuje a preto som sa rozhodol zorganizovať malú Košickú športovú tréningovú udalosť pre všetkých ľudí, ktorí  sa chcú začať hýbať a chcú urobiť niečo pre svoje zdravie. Nejedná sa o súťaž, ale o tréningovú udalosť. Na začiatku sa spoločne rozcvičíme a každý podľa svojich možností  a schopností zabehne, alebo krokom prejde  stanovenú vzdialenosť cca 2km. Hlavnou podmienkou je – hýbať sa.

Kto bude mať záujem sa poradiť  ohľade behu, chudnutia, naberania svalov, formovania postavy alebo tiež i zdravého stravovania budem po behu k dispozícii. Som certifikovaný osobný tréner.

Na udalosť je pozvaná aj expertka na zdravú výživu.

Na konci udalosti bude obľúbená tombola so zaujímavými cenami.

EMPIGO SPRING RUN 2019

Informácie:

Kedy? 

Stretnutie všetkých účastníkov : 23.3.2019 o 14.40 hod.

Rozcvička začína o 14.50 hod.

Štart o 15.00 hod.

Tombola  (žrebovanie)  o 15.30 hod.

Kde? Stretnutie sa uskutoční na parkovisku pri reštaurácii  Anička Ryba (Pod šiancom 653/5, 040 01 Košice)

Kto? Zúčastniť sa môže každý zdravý človek dobrej vôle. Nezabudnite si so sebou zobrať dobrú náladu ?

UDALOSŤ som vytvoril aj na Facebooku na mojej fb stránke „Osobny trener Kosice- EMPIGO“

Autor: Mirek Pramuka