Pocit úzkosti, neistoty a strachu zo zlyhania je sprevádzaný vo vnútri niektorých ľudí, ktorí cítia potrebu, že niečo so sebou potrebujú urobiť a chcú začať cvičiť. Veľkou prekážkou je ich vnútorný pocit hanby.

Hlavnými dôvodmi, prečo sa ľudia hanbia prísť cvičiť do posilňovne a dosiahnuť svoje ciele sú:

• som príliš tučný na cvičenie na verejnosti,

• obávam sa, že poškodím stroj alebo niečo iné,
• neviem, ako sa mám správne obliecť do fitnescentra,
• veľa sa potím a zapácham, keď cvičím,
• nepoznám tam nikoho, všetci sa na mňa budú pozerať,

• čo ak je „fitko“  preplnené a musím stáť a čakať na používanie zariadenia?,
• hanbím sa s hocikým hovoriť,
• nepoznám cviky a neviem cvičiť,
• atď…

Spoločnosť Fitrated urobila štúdiu, kde skúmala 1000 ľudí a zistila, čo presne ľudia cítia, keď sú vo fitnescentre. Až 65% žien sa cítilo posudzovaných podľa svojej váhy. Dokonca 58% žien sa cítilo odsúdených zo strachu z nesprávneho používania zariadenia a 54% z toho, že sa nevenujú dostatočne cvičeniu. Tieto štatistiky sú šokujúce (iné príčiny, pre ktoré sa ženy a muži  cítili posudzovaní v posilňovni):

• 51% – nevyzerám dostatočne dobre,
• 49% – mám zlý výber oblečenia,
• 42% – cvičím nesprávne,
• 44% – nie som dostatočne fit,
• 37% – robím nepríjemné cviky,
• Zoznam pokračuje [1]

Ak vás zaujali výsledky tejto štúdie, môžete si ich pozrieť aj podrobne na dole uvedenom linku  [1].

Jedným z hlavných problémov, ktorým čelia ženy dnešnej doby, je spoločenský tlak na vonkajší výzor s chudým pásom, okrúhlym a pevným zadkom, pevnými stehnami a pod. Dokonca aj vyšportované ženy sa cítia niekedy frustrované, že nedosahujú predstavu svojho ideálu. Problém je zakorenený aj v tom, že je doba „selfiek“ a fotenia sa na sociálne média. Fotky sú všemožným spôsobom upravované napr. vo photoshope  a v realite tieto osoby vyzerajú inak. Takto vznikajú stresujúce predstavy a ľudia sú vťahovaní do víru, že nevyzerajú dokonale.

Ako si zlepšiť sebadôveru vo fitnescentre

• Pocit súdenia

Pocity v posilňovni sú spôsobované kognitívnym skreslením. Tieto typy deformácii sú len myšlienky, ktoré neodrážajú skutočnosť. Môžu byť pozitívne, ale i negatívne. V tomto prípade sa jedná o negatívne. Netreba sa na nich upnúť, môžu spôsobiť úzkosť aj depresiu.

Zamerajte sa na seba a nepozorujte druhých. Sústreďte sa na techniku cviku a vykonávanie cviku i na  správne dýchanie pri cvičení.

• Pocit neistoty

Poznáte to, prídete do „fitka“ a začnete robiť nejaký cvik. Máte pocit, že na vás každý pozerá a vy neviete, či to robíte správne.

V dnešnej dobe internetu si viete vyhľadať rôzne cviky a tiež ako sa správne vykonávajú.

Ak si nie ste istí ako správne cvičiť alebo ako sa vhodne športovo obliecť a chcete sa cítiť v posilňovni komfortnejšie a istejšie, tak jednou z možností je aj objednanie si osobného trénera.

Ako osobný tréner môžem  za seba povedať:

ak si ma niekto objedná s cieľom, že chce začať cvičiť a má túžbu napríklad zhodiť prebytočné kilá alebo spevniť postavu, zlepšiť kondíciu, budovať svaly, tak je mojou hlavnou prioritou, aby sa klient cítil so mnou priateľsky, komfortne a bezpečne pri vykonávaní cvičenia. Pristupujem ku každému klientovi  individuálne a zameriavam sa na detaily. Vypracujem tréningový a nutričný plán, ktorý je z analytického hľadiska S.M.A.R.T..

• S – Specific – špecifické, konkrétne ciele
• M – Measurable – merateľné ciele
• A – Achievable/Acceptable – dosiahnuteľné/prijateľné
• R – Realistic/Relevant – realistické/relevantné (vzhľadom k zdrojom)
• T – Time Specific/Trackable – časovo špecifické/sledovateľné

Je skvelé, že ste sa odhodlali začať na sebe pracovať a zlepšiť si svoje zdravie. Nehanbite sa cvičiť a urobte prvý krok…

[1] https://www.fitrated.com/resources/workout-worries/

Autor: Mirek Pramuka