Ako nabrať svalovú hmotu prirodzeným spôsobom?

Možno cvičíte už niekoľko mesiacov, no výsledky neprichádzajú.

Najčastejšie dôvody bývajú:

• nesprávna technika cvičenia,
• príliš vysoká alebo naopak nízka záťaž,
• chýbajúci systém,
• nedostatočná regenerácia,
• nevhodné stravovanie,
• zlé dýchanie
• časté striedanie tréningov bez jasného cieľa.

Silový tréning nie je o tom robiť stále nové cviky. Je o tom robiť správne veci dostatočne dlho.

Na začiatku sa spolu zistíme, kde sa dnes nachádzate a čo chcete dosiahnuť. Každý človek začína z iného bodu, preto je dôležité pochopiť vaše možnosti aj dlhodobý cieľ.

Úvodná konzultácia je bezplatná.

Správna technika, kvalitný pohyb a postupné zvyšovanie záťaže tvoria základ každého úspechu. Nepreskakujeme kroky.

Každé stretnutie nadväzuje na to predchádzajúce. Spolupráca sa prispôsobuje tomu, ako vaše telo reaguje a ako napredujete. Cieľ zostáva rovnaký, cesta sa vyvíja.

Naším cieľom nie je rýchla premena. Chceme, aby ste boli silnejší, zdravší a sebavedomejší aj o niekoľko rokov.

💪chcete nabrať svalovú hmotu,

💪chcete zvýšiť silu,

💪chcete spevniť postavu,

💪chcete sa naučiť správne cvičiť,

💪chcete zlepšiť športový výkon,

💪chcete mať viac energie,

💪chcete predchádzať bolestiam chrbta a kĺbov,

💪chcete dlhodobo investovať do svojho zdravia.

Jozef L.

Veľký fighter,ktorý vie čo chce.

Trápili ma chronické zápaly a neustále sa opakujúce zranenia. Už ma unavovalo točiť sa v kruhu tréning – zranenie. Potreboval som raz a navždy objaviť posledný kúsok do mojej skladačky. Potreboval som zistiť, kde robím chybu a čo robím zle. Preštudoval som veľa literatúry o cvičení, ale nič mi nedokázalo pomôcť tak, ako som potreboval.

Potom som „náhodou“ narazil na Mireka. Dali sme sa do reči a nakoniec sme sa dohodli na trojmesačnej spolupráci. Dostal som od tohto človeka viac, ako som očakával. Nasmeroval ma na cestu, ktorá mi sadla a z ktorej zísť by bolo veľkou chybou.

Dal mi mapu a zrozumiteľne mi sprostredkoval informácie týkajúce sa starostlivosti o telo, jeho efektívneho fungovania, dôležitosti byť v súlade s prírodou a mentálneho nastavenia človeka, ktorý chce napredovať.

Keďže mi išlo hlavne o moje zdravie, jeho inštrukcie som sa snažil úplne dodržiavať. Vedel dobre odhadnúť, čo potrebujem. Zamerali sme sa na určité veci a výsledky prišli rapídne rýchlo. Som v najlepšej forme svojho života.

Hneď od začiatku som si uvedomil jeho holistický prístup k človeku ako komplexnej bytosti so zameraním na individuálne potreby. O tematiku zdravia a sebarozvoja sa zaujímam už dlhšie, ale Mirek mi ukázal nové dimenzie starostlivosti o telo, ktoré dávajú zmysel a fungujú na sto percent.

Stal som sa človekom, ktorý si uvedomil jednu zásadnú pravdu, a to, že čím viac človek ignoruje prírodu, v ktorej sa nachádza, tým viac sa dostáva do nerovnováhy.

Jeho znalosti v oblasti biológie a zdravia sú nesmierne rozsiahle. Tejto problematike rozumie do hĺbky. Mirekovi vďačím za nasmerovanie a rešpekt, ktorý mi preukazoval počas celého nášho tréningového procesu.

Nech sa darí. | Jožo

Pozrite si mnoho užitočných tipov na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Dávid D.

Schudol 40 kilogramov za jeden rok.

A prvýkrát po rokoch mal chuť pravidelne športovať.

Mirek, si v prvom rade naozaj super človek 🙂 a výborný tréner 🙂 Podarilo sa mi vďaka tebe zmeniť svoje myslenie a zlepšiť svoje zdravie 🙂 Za rok som vďaka tebe schudol zo 121 kg na 84 kg 🙂 a teším sa na každý tréning s tebou 😉 Tvoj prístup nie je iba profesionálny, ale hlavne ľudský a priateľský 🙂 ĎAKUJEM 🙂 | Dávid

Pozrite si Dávidov príbeh na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Janka T.

Žena s veľkým srdcom.

Obdivujem Janku, čerstvú 50-tničku ako na sebe konzistentne pracuje. Pozrite si video.

Pred tromi až štyrmi mesiacmi som začala riešiť, že musím so sebou niečo robiť. Už nie som najmladšia a nie je v poriadku, že som stále unavená, rozhodená a nič ma nebaví. Povedala som si, že potrebujem svalovú hmotu.

Železiarstvo s názvom fitness centrum však vo mne nikdy nevzbudzovalo dôveru. To som ešte netušila, že v útrobách „činkárne“ môžem stretnúť takého komplexného a skvelého trénera, akým je Mirek. 

Teraz sa na seba pozerám do zrkadla a vyzerám a cítim sa krásne.  Mirek, z celého srdca ďakujem za túto skvelú formu, a to nielen fyzickú, ale hlavne mentálnu.  Nepamätám si, kedy som sa cítila tak dobre.

Veľmi si vážim Tvoj prístup k životu a ľuďom, ako aj Tvoje vedomosti, ktoré prijímam s pokorou. Nikdy ma biochémia nebavila tak ako teraz. 

Prajem Ti veľa energie, aby si mohol ešte dlho naprávať životy ľudí.  A ja idem vypŕsená ďalej. | Janka

Pozrite si mnoho užitočných tipov na mojom profile @coach_empigo na Instagrame. 

Neučím ľudí len cvičiť.

Učím ich budovať telo, ktoré bude silné, zdravé a funkčné vo Fitness centre Borovicový Háj alebo po dohode aj na workoutovom ihrisku.

Každý tréning má svoj význam.

Každý krok má svoj cieľ.

Každé rozhodnutie nás posúva bližšie k výsledku.

Verím, že sila nie je len o kilogramoch na činke. Je o tom, čo všetko dokáže vaše telo zvládnuť v bežnom živote.

Ako nabrať svalovú hmotu čo najefektívnejšie?

Najdôležitejšia je pravidelnosť, správna technika, dostatočná regenerácia a vhodná strava. Výsledky neprinášajú skratky, ale dlhodobý systém.

Musím mať skúsenosti so silovým tréningom?

Nie. Spolupráca je vhodná aj pre úplných začiatočníkov.

Prečo sa mi nedarí nabrať svaly?

Najčastejšími príčinami sú nepravidelný tréning, nesprávna technika, chýbajúci progres, nedostatočná regenerácia alebo nevhodná strava. Počas spolupráce odstránime chyby, ktoré vás brzdia.

Koľkokrát týždenne je ideálne cvičiť?

Vo väčšine prípadov prinášajú najlepšie výsledky dva až tri kvalitné tréningy týždenne.

Je možné nabrať svaly aj po štyridsiatke?

Áno. Pri správnom vedení dokáže telo budovať silu aj svalovú hmotu v každom veku.

Je silový tréning vhodný aj pre ženy?

Áno. Pomáha spevniť postavu, podporuje zdravie kostí, zlepšuje držanie tela a zvyšuje celkovú kondíciu.

Pomôže mi silový tréning aj pri chudnutí?

Áno. Väčšie množstvo svalovej hmoty zvyšuje energetický výdaj organizmu a uľahčuje dlhodobé udržanie zdravej hmotnosti.

Čo ak ma bolí chrbát alebo kĺby?

Ak vám zdravotný stav umožňuje cvičiť, tréning prispôsobíme tak, aby bol bezpečný a podporoval váš dlhodobý cieľ.

Ako dlho trvá, kým uvidím prvé výsledky?

Prvé zmeny väčšina klientov pocíti už po niekoľkých týždňoch. Viditeľné zmeny postavy závisia od pravidelnosti, stravy a regenerácie.

Musím jesť veľa bielkovín, aby som nabral svalovú hmotu?

Bielkoviny sú dôležité, no samy o sebe svaly nevybudujú. Rozhodujúci je kvalitný silový tréning, dostatočná regenerácia a celkový životný štýl. Príjem bielkovín nastavíme podľa vášho cieľa a potrieb.

Je silový tréning vhodný aj pre starších ľudí?

Áno. Pravidelný silový tréning patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako si udržať svalovú hmotu, silu, stabilitu a samostatnosť aj vo vyššom veku. Tréning vždy prispôsobujeme aktuálnym možnostiam klienta.

Čo si mám priniesť na prvý tréning?

Stačí pohodlné športové oblečenie, čistá športová obuv, uterák a fľaša s vodou. O všetko ostatné sa postarám ja.

Kde prebiehajú individuálne tréningy?

Prebiehajú vo Fitness centre Borovicový Háj v Košiciach. Adresu nájdete TU.

Silné telo nevzniká náhodou. Vzniká pravidelným tréningom, správnym vedením a trpezlivosťou. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, zvýšiť silu a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele, rád vám pomôžem na tejto ceste.