Archive

Metabolická flexibilita #2

Robíš všetko správne… a nič sa nedeje?
Možno tvoje telo nepotrebuje viac paliva. Možno potrebuje len vedieť, kedy môže spaľovať.

Vitaj v Empigo blogu/podcaste Metabolická Flexibilita #2 . Je to séria, ktorá ti vysvetlí, prečo sa tvoje telo niekedy zacyklí a ako ho môžeš reštartovať pokojne, prirodzene, efektívne.

 

Q&A

 

Otázka 1: Ako mám vedieť, čo práve spaľujem tuky alebo cukry?

Odpoveď:

Telo spaľuje podľa kontextu, nie podľa posledného jedla.

Ak máš vysoký inzulín, glukózu, stres alebo málo svetla, spaľuješ glukózu.

Ak máš rytmus, NAD⁺, leptínovú odpoveď a svetlo, spaľuješ tuky.

Otázka 2: Môžem spaľovať tuky bez pôstu alebo keto stravy?

Odpoveď:

Áno, ale len ak máš funkčné mitochondrie, dostatok NAD⁺ a svetelný rytmus.

Bez týchto podmienok môžeš jesť správne a stále ukladať.

Otázka 3: Prečo sa aj pri dobrom jedle cítim unavene?

Odpoveď:

Pravdepodobne nemáš redoxný priestor a chýba NAD⁺ alebo enzýmy TCA sú zahltené.

Jedlo nie je problém, ale nosič energie sa nemá kde vybiť.

Riešenie? Slnko, ticho, pohyb… v správnom poradí.

Otázka 4: Je možné, že moje telo spaľuje opačne?

Odpoveď:

Áno, TCA cyklus sa vie otočiť.

Telo tým chráni seba, keď je redox preťažený, stres vysoký, alebo chýba kyslík či správne svetlo.

Toto nie je chyba, ale je to biologická brzda. Ale ak trvá dlho, zmení sa na stagnáciu.

Otázka 5: Čo mám urobiť ako prvé, keď chcem zlepšiť metabolickú flexibilitu?

Odpoveď:

Začni svetlom/slnkom – bez správneho svetla telo nevie, že je deň.

Potom nastav rytmus – spánok, jedlo, pohyb.

A až potom pridávaj ďalšie veci – pôst, chlad, tréning.

Ale nikdy nie naraz a nikdy bez svetelného základu.

 

Slovníček pojmov

 

Acetyl-CoA – vstupná molekula do TCA cyklu, vzniká z tukov, cukrov alebo bielkovín, a slúži ako palivo pre mitochondrie.

ADP / ATP – molekuly zodpovedné za prenos energie v bunke. ADP je „vybitá batéria“, ATP je „nabitá batéria“.

Adiponektín – hormón vylučovaný tukovým tkanivom, ktorý zvyšuje citlivosť na inzulín a podporuje spaľovanie tukov.

ANGPTL4 (FIAF) – proteín známy ako FIAF (Fast-Induced Adipose Factor), ktorý blokuje ukladanie tukov a podporuje ich spaľovanie.

Beta-oxidácia – proces, pri ktorom mitochondrie spaľujú tuky na energiu.

Cytochrómy (napr. cytochróm C oxidáza) – enzýmy v dýchacom reťazci, ktoré prenášajú elektróny a produkujú energiu.

Dýchací reťazec (ETC) – séria proteínov v mitochondrii, ktoré spracúvajú NADH a FADH₂ a vyrábajú ATP.

FIAF (Fast-Induced Adipose Factor) – molekula, ktorá prepína telo do režimu spaľovania tukov (viď ANGPTL4).

Glukoneogenéza – tvorba glukózy z nebielkovinových zdrojov (napr. z aminokyselín alebo glycerolu), zvyčajne počas pôstu.

Hem – súčasť hemoglobínu a cytochrómov; viaže železo a prenáša kyslík alebo elektróny.

Inzulín – hormón, ktorý pomáha glukóze vstúpiť do bunky; ak je trvalo zvýšený, blokuje spaľovanie tukov.

Isocitrát dehydrogenáza / Malát dehydrogenáza / Alfa-KGDH – enzýmy TCA cyklu, ktoré potrebujú NAD⁺ na správne fungovanie.

Komplex I – IV – jednotlivé „stanice“ v dýchacom reťazci mitochondrie, kde prebieha tvorba energie.

Kortizol / Noradrenalín / Adrenalín – stresové hormóny, ktoré zvyšujú glukózu a energiu v tele, ale pri chronickom zvýšení blokujú spaľovanie tukov.

Leptín – hormón tukového tkaniva, ktorý informuje mozog o stave energetických zásob a ovplyvňuje metabolické rozhodnutia.

Lipoproteínová lipáza (LPL) – enzým, ktorý umožňuje tukom vstúpiť do tukových buniek (FIAF ju blokuje).

NAD⁺ (nikotínamidadeníndinukleotid) – molekula, ktorá prijíma elektróny a umožňuje spaľovanie paliva v mitochondrii. Bez nej TCA cyklus nebeží.

NADH – „využité“ NAD⁺, ktoré už nesie elektrón. Musí byť spracované, inak sa redox zablokuje.

Niacín (vitamín B3) – doplnok alebo vitamín, ktorý pomáha tvoriť NAD⁺.

Oxidačná priorita – poradie, v akom telo spaľuje rôzne druhy paliva (napr. alkohol, glukóza, tuky…).

Parasympatikus / Sympatikus – vetvy nervového systému; parasympatikus je stav pokoja a regenerácie, sympatikus je stav stresu a mobilizácie.

Pyruvát dehydrogenáza (PDH) – enzým, ktorý premieňa glukózu na acetyl-CoA; veľmi citlivý na redox a NAD⁺.

Redox (redukcia–oxidácia) – vnútorný elektrónový stav bunky, ktorý určuje, či spaľovanie môže prebehnúť bezpečne.

Reverzný TCA cyklus – stav, kedy sa TCA cyklus točí opačne – nevyrába energiu, ale substráty pre biosyntézu a ochranu.

TCA cyklus (Krebsov cyklus / citrátový cyklus) – hlavný „motor“ mitochondrie, ktorý spaľuje palivo a tvorí energiu.

Viscerálny tuk – hlboký tuk okolo orgánov; pôsobí ochranným aj hormonálnym spôsobom, ale pri nadbytku zhoršuje redox a spaľovanie.

 

 

Podporné štúdie pre témy podcastu Metabolická Flexibilita #2

 

 

1.„Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults“ – Figueiro et al., 2012, International Journal of Endocrinology. Štúdia ukázala, že ranná expozícia svetlu významne zvyšuje hladiny leptínu u dospelých s obmedzeným spánkom, čo poukazuje na úlohu svetla pri regulácii leptínu a cirkadiánnych rytmov metabolizmu. Link: PubMed

2.„Niacin cures systemic NAD+ deficiency and improves muscle performance in adult-onset mitochondrial myopathy“ – Pirinen et al., 2020, Cell Metabolism. Táto práca demonštrovala, že dopĺňanie NAD⁺ pomocou niacínu výrazne zlepšilo mitochondriálne funkcie – u pacientov s mitochondriálnou myopatiou došlo k zvýšeniu svalovej sily a zníženiu obsahu tuku v pečeni, čo potvrdzuje kľúčovú úlohu NAD⁺ (vitamínu B3) pre správny chod TCA cyklu a bunkový energetický metabolizmus. Link: PubMed

3.„Reductive carboxylation supports growth in tumour cells with defective mitochondria“ – Mullen et al., 2011, Nature. V tejto štúdii sa zistilo, že bunky s poškodenou funkciou mitochondrií (napr. pri hypoxii alebo inhibícii dýchania) využívajú tzv. reverzný TCA cyklus – redukčnú karboxyláciu glutamátu izocitrátdehydrogenázou – na tvorbu citrátu a ďalších metabolitov nevyhnutných pre rast. Tento mechanizmus predstavuje adaptáciu mitochondrií na redoxný stres alebo nedostatok kyslíka, ktorá umožňuje bunkám prežiť a rásť aj pri narušenej oxidatívnej fosforylácii. Link: PubMed

4.„Angiopoietin-like protein 4 converts lipoprotein lipase to inactive monomers and modulates lipase activity in adipose tissue“ – Sukonina et al., 2006, Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Táto experimentálna štúdia preukázala, že proteín ANGPTL4 (FIAF) inhibuje aktivitu lipoproteínovej lipázy (LPL) – kľúčového enzýmu pre ukladanie tuku – tým, že ju premieňa na neaktívne monoméry. ANGPTL4 sa zvyšuje počas hladovania a týmto mechanizmom obmedzuje ukladanie tukov v adipóze a podporuje ich spaľovanie v období nedostatku potravy. Link: PubMed

 

5.„Visceral fat adipokine secretion is associated with systemic inflammation in obese humans“ – Fontana et al., 2007, Diabetes. Táto klinická štúdia ukázala, že viscerálne tukové tkanivo funguje ako hormonálne aktívny orgán vylučujúci zápalové cytokíny – koncentrácia interleukínu-6 bola ~50% vyššia v krvi z viscerálneho tuku (portálna žila) než v systémovej cirkulácii obéznych pacientov. Toto zvýšené vylučovanie IL-6 z viscerálneho tuku úzko súviselo s vyššími hladinami CRP a systémovým zápalom, čo potvrdzuje, že viscerálny tuk významne ovplyvňuje metabolické zdravie a úroveň zápalu v tele. Link: PubMed

 

Autor: Mirek Pramuka

Metabolická Revolúcia #1 Ako ovládnuť energiu a spaľovanie tukov?

Cítiš sa často unavený, hladný každé tri  hodiny alebo závislý na sacharidoch? Možno tvoj metabolizmus nie je flexibilný a nevie efektívne spaľovať tuky.

Moderný spôsob života je neustále snackovanie, vysokosacharidová strava a sedavý životný štýl  spôsobil, že väčšina ľudí stratila schopnosť spaľovať tuky a je závislá na glukóze. Výsledkom sú výkyvy energie, priberanie a metabolické problémy.

 

 Ak Ťa téma zaujala, vypočuj si môj EMPIGO PODCAST

 

 

Q&A | Najčastejšie otázky a odpovede o metabolickej flexibilite

 

Prechod na metabolicky flexibilný režim môže vyvolávať množstvo otázok. Niektorí sa obávajú, že sa budú cítiť unavení, iní nevedia, ako zistiť, či ich telo už efektívne spaľuje tuky. Pozrime sa na najčastejšie otázky, ktoré pri tejto téme zaznievajú.

 

Ako dlho trvá, kým sa telo prispôsobí na spaľovanie tukov?

To závisí od viacerých faktorov – najmä od toho, ako dlho bolo telo zvyknuté fungovať na glukóze ako hlavnom zdroji energie. Ak si bol celý život závislý na sacharidoch a jedol si každé dve až tri hodiny, môže to trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa metabolizmus prestaví. Prvé dni môžu byť náročné, najmä ak telo nie je zvyknuté na dlhšie prestávky medzi jedlami. Niektorí ľudia pociťujú miernu únavu, bolesti hlavy alebo podráždenosť – je to znak, že telo sa učí pracovať s tukmi. Postupne sa však energetická hladina stabilizuje a prichádza vyššia mentálna aj fyzická výkonnosť.

 

Môžem sa stať metabolicky flexibilným aj bez keto diéty?

Áno, rozhodne. Keto diéta je extrémny prístup, pri ktorom sa sacharidy znižujú na minimum, čím sa telo dostáva do stavu ketózy. Hoci to môže urýchliť adaptáciu na spaľovanie tukov, nie je to jediný spôsob, ako dosiahnuť metabolickú flexibilitu. Stačí správne načasovať sacharidy, vyhnúť sa neustálemu snackovaniu a občas zaradiť dlhšie pauzy medzi jedlami. Keto je skôr terapeutický nástroj pre špecifické prípady, no väčšina ľudí môže dosiahnuť metabolickú flexibilitu aj pri rozumne nastavenom nízkosacharidovom alebo sezónne cyklovanom režime.

 

Ako viem, že moje telo už efektívne spaľuje tuky?

Jedným z najlepších indikátorov je stabilná energia počas celého dňa. Ak si metabolicky flexibilný, nepotrebuješ jesť každé dve hodiny, nepociťuješ náhle záchvaty hladu ani výkyvy cukru v krvi. Ráno sa prebúdzaš oddýchnutý, dokážeš fungovať dlhšie bez jedla a ak vynecháš jedno jedlo, neznamená to okamžitý pád do únavy. Ďalším znakom je schopnosť absolvovať tréning nalačno bez straty výkonu. Keď je telo dobre adaptované, dokáže efektívne využívať tukové zásoby a produkovať energiu aj bez neustáleho prísunu sacharidov.

 

Môžem trénovať nalačno, ak som ešte nezažil metabolickú flexibilitu?

Teoreticky áno, ale nie je to najlepší nápad. Ak tvoje telo stále funguje primárne na glukóze, tréning nalačno môže spôsobiť pocit slabosti, závraty alebo znížený výkon. Nalačno by mali trénovať predovšetkým ľudia, ktorí už majú dobre nastavený metabolizmus a zvládajú fungovať aj bez neustáleho prísunu sacharidov. Ak chceš vyskúšať tréning nalačno, začni s miernou fyzickou aktivitou, ako je rýchla chôdza alebo ľahký silový tréning, a sleduj, ako sa cítiš. Ak to ide bez problémov, postupne môžeš pridávať intenzitu.

 

Čo ak sa aj po niekoľkých týždňoch stále cítim unavený a mám nízku energiu?

Ak sa dlhodobo cítiš vyčerpaný, je možné, že telo stále nie je pripravené na efektívne spaľovanie tukov. Dôvodov môže byť viacero – príliš rýchle obmedzenie sacharidov, chronický stres, nedostatok spánku alebo hormonálna nerovnováha. V takom prípade je dobré skontrolovať, či máš dostatok kvalitných tukov v strave, či neprijímaš príliš málo kalórií a či nie si v dlhodobom deficite. Dôležitý je aj spánok – ak je nekvalitný, telo si drží vysoké hladiny kortizolu, čo blokuje využívanie tukov ako zdroja energie.

 

Musím sa vzdať chleba a pečiva, ak chcem byť metabolicky flexibilný?

Nie nevyhnutne, ale záleží na tom, ako ho konzumuješ. Ak si zvykneš dávať chlieb na raňajky, k obedu aj k večeri, telo bude neustále v režime glukózového metabolizmu. Ak však chlieb občas zaradíš do jedálnička, najmä po fyzickej aktivite alebo v čase, keď telo potrebuje doplniť glykogén, nebude to problém. Dôležité je vyberať kvalitné druhy pečiva – fermentované, kváskové, s nízkym obsahom rýchlych sacharidov.

 

Je metabolická flexibilita vhodná pre každého?

Väčšina ľudí z nej môže profitovať, ale nie každý by mal postupovať rovnako rýchlo. Napríklad ženy sú citlivejšie na hormonálne výkyvy a niektoré môžu reagovať na príliš dlhé pôsty alebo príliš nízky príjem sacharidov negatívne. Podobne aj ľudia s chronickým stresom alebo oslabenou funkciou štítnej žľazy by mali byť opatrní a neprejsť hneď na extrémne režimy. Preto je vždy dôležité sledovať, ako sa telo cíti, a robiť zmeny postupne.

 

Záver | Cesta k metabolickej slobode

 

Metabolická flexibilita nie je len o chudnutí alebo lepšom výkone, je to o schopnosti tela pracovať efektívne s energiou. Keď sa telo naučí správne prepínať medzi tukmi a sacharidmi, život sa mení – energia je stabilnejšia, pocit hladu už neovláda deň a spaľovanie tukov prebieha prirodzene.

Najlepšie na tom je, že túto schopnosť môže získať každý, kto je ochotný postupne meniť svoje návyky. Nie je potrebné prejsť na extrémne diéty alebo sa obmedzovať spôsobom, ktorý dlhodobo nefunguje. Stačí začať malými krokmi – jesť menej často, správne načasovať sacharidy, pridať viac zdravých tukov a bielkovín, zlepšiť spánok a minimalizovať stres.

Ak sa na to pozrieš ako na proces, nie ako na diétu, všetko sa stane jednoduchšie. Cieľom nie je len lepšia postava, ale celkové zdravie a sloboda od neustáleho premýšľania o jedle a energii. Keď raz dosiahneš metabolickú flexibilitu, pochopíš, že tvoje telo vie pracovať oveľa lepšie, než si si kedy myslel.

 

 

Štúdie

 

  1. Vplyv výživy na metabolickú flexibilitu: Strava výrazne ovplyvňuje, či telo spaľuje skôr tuky alebo sacharidy. Link na štúdiu.
  2. Úloha prerušovaného pôstu (IF): Prerušovaný pôst zlepšuje schopnosť organizmu striedať palivá v prospech tukov. Link na štúdiu.
  3. Vplyv fyzickej aktivity: Pohyb a tréning výrazne podporujú metabolickú adaptáciu. Link na štúdiu.
  4. Hormonálna regulácia (tuky vs. sacharidy): Hormóny výrazne ovplyvňujú, či telo práve ukladá alebo spaľuje tuk.  Link na štúdiu.
  5. Stres a cirkadiánne rytmy: Chronický stres a narušený cirkadiánny rytmus (napr. nepravidelné stravovanie či spánok) môžu poškodiť metabolickú rovnováhu.  Link na štúdiu.

 

Ak sa Ti môj článok a podcast páčil a rezonuje to s tebou, tak mi pomôž šíriť tieto informácie ďalej a prezdieľaj to.

 

Mirek Pramuka

Osobný tréner | Košice

Coriho cyklus v akcii: Ako som behal na turbo režim

Dnes som si dal hodinový beh, pričom asi 40 minút som bežal s priemerným pulzom okolo 170 bpm . Navyše som bežal na lačno , čo znamená, že telo si muselo efektívne hospodáriť s energiou. A presne tu nastúpil Coriho cyklus t.j. moje tajné turbo, ktoré mi udržalo výkon aj bez okamžitého prísunu sacharidov z jedla.

 

Čo sa dialo v mojom tele?

 

Keď som sa dostal do vysokých tepov, moje svaly začali spaľovať glukózu rýchlejšie, než dokázal kyslík dodávať aeróbne. To znamená, že sa rozbehla anaeróbna glykolýza – proces, pri ktorom vzniká laktát .

Tento laktát sa následne dostal do krvi a putoval do pečene. Tam sa vďaka Coriho cyklu premenil späť na glukózu , ktorú moje svaly mohli znova použiť ako palivo.

Takto som mohol  behať bez toho, aby som sa okamžite „zasekol“. V podstate som išiel na recyklovanú energiu , ktorú si telo dokázalo vyrobiť.

Carl Ferdinand Cori (1896 – 1984) bol americký biochemik rakúsko-českého pôvodu, ktorý spolu so svojou manželkou Gerty Cori (1896 – 1957) objavil Coriho cyklus .

 

Kto boli Carl a Gerty Cori?

 

  • Narodili sa v Rakúsko-Uhorsku (dnešná Česká republika) a obaja vyštudovali medicínu na Karlovej univerzite v Prahe.
  • V roku 1922 emigrovali do USA, kde sa venovali výskumu sacharidového metabolizmu .
  • V roku 1947 získali Nobelovu za fyziológiu-medicínu za výskum premeny glykogénu , pričom objavili cestu, ako sa glukóza a laktát recyklujú v tele.

Ich práca položila základ pre pochopenie metabolizmu cukrov a laktátu, čo má obrovský význam pre výkonnosť v športe, regeneráciu a aj metabolické ochorenia, ako je cukrovka.

Gerty Cori bola zároveň prvou ženou , ktorá získala Nobelovu cenu v oblasti fyziológie-medicíny.

 

Chceš mať turbo režim pod kontrolou?

 

Ak chceš vedieť, či tvoje telo zvláda tento proces efektívne, sleduj tieto signály:

✅ Dokážeš držať vysoké tempo bez náhleho prepadu energie.
✅ Aj po intenzívnom výkone sa relatívne rýchlo zotavíš.
✅ Nemáš extrémne silné pálenie svalov (hromadenie laktátu).
✅ Cítiš, že si schopný po krátkej pauze pokračovať (telo správne recykluje laktát).

Ak ťa po 10 minútach intenzity úplne „vypne“ a cítiš sa ako vypnutý počítač, pravdepodobne tvoj Coriho cyklus nebeží optimálne – môže byť oslabená funkcia pečene, nízka metabolická flexibilita alebo nedostatok mitochondriálnej efektivity.

 

Ako Coriho cyklus posilniť?

 

Ak chceš, aby tvoje telo zvládalo dlhšie a tvrdšie tréningy, pomôže ti:

✔ Tréning nalačno – zlepší schopnosť tela efektívne recyklovať energiu.
✔ Intervalové tréningy – postupne sa telo adaptuje na vyššiu produkciu a využitie laktátu.
✔ Chladová adaptácia a sauna – podporujú mitochondrie a regeneráciu.
✔ Kvalitný spánok a strava – pečeň musí byť v top forme na efektívne spracovanie laktátu.

Takže ak sa chceš dostať na vyšší level, nezabúdaj, že nejde len o behanie, ale aj o to, ako efektívne dokáže tvoje telo narábať s energiou. A Coriho cyklus je jeden zo základných pilierov  pre výkonnosť.

 

Chceš mať turbo režim pod kontrolou? 

 

Ak chceš svoje telo naučiť efektívne hospodáriť s energiou, aby si zvládal dlhšie a intenzívnejšie výkony bez náhleho „odpojenia“, môžem Ťa to naučiť.

 

Naučím Ťa:

✔ Ako správne trénovať, aby si využíval Coriho cyklus naplno.
✔ Ako kombinovať beh nalačno, intervaly a regeneráciu pre maximálny efekt.
✔ Ako pracovať s metabolickou flexibilitou, aby si mal stabilnú energiu a vyšší výkon.

Ak chceš posunúť svoj tréning na vyšší level, nasleduj ma alebo sa mi rovno ozvi – rád ti pomôžem.

 

Ak máš nejaké otázky, zanechaj mi komentár. Ak si myslíš, že by tieto informácie mohli niekomu pomôcť-posuň mu môj článok.

 

Mirek Pramuka

Autor

Prečo byť vysekaný celý rok nie je ideálne: Pravda o sezónnych cykloch a fitness

V dnešnej dobe je veľký tlak na to, aby sme boli neustále vo forme. Letné mesiace často znamenajú „vysekané telo“, nízke percento telesného tuku a estetický vzhľad. No pre mnohých sa tento cieľ stáva celoročným bojom – bez ohľadu na to, či je leto alebo zima, sa snažia udržať extrémne nízke percento tuku a maximálnu svalovú definíciu. Ale je to skutočne správny prístup pre naše telo? Poďme sa na to pozrieť. Máte sa na čo tešiť.

 

  1. Prečo nie je zdravé byť stále vysekaný a mať nízke percento tuku po celý rok?

V blogu sa dozviete, prečo je pre telo prirodzené v zime nabrať podkožný tuk a ako to podporuje zdravie a regeneráciu.

  1. Ako ovplyvňuje priberanie počas zimy hormonálnu rovnováhu a metabolizmus?

Tento článok vysvetľuje, ako podkožný tuk pomáha regulovať leptín a inzulín a prečo je to dôležité pre správnu funkciu tela.

  1. Čo je chladná termogenéza a ako nám môže pomôcť spaľovať kalórie?

Vysvetlenie toho, ako chladová expozícia aktivuje hnedé tukové tkanivo a podporuje zvýšený výdaj energie.

  1. Aké sú výhody infračervenej svetelnej terapie pre regeneráciu svalov a mitochondriálne zdravie?

Blog sa zaoberá tým, prečo je infračervené svetlo dôležité pre tých, ktorí cvičia, aj pre bežných ľudí.

  1. Môže byť človek pribratejší a stále zdravý? Ako hodnotiť svoje zdravie, ak mám nadváhu?

Zistíte, prečo hmotnosť nie je vždy ukazovateľom zdravia a ako správne posúdiť svoj zdravotný stav na základe hormonálnej a energetickej rovnováhy.

 

Príroda vie, čo robí

 

Príroda a empigo

 

Naše telo, rovnako ako každé zviera v prírode, funguje v cykloch, ktoré súvisia so zmenami ročných období. Počas zimy je prirodzené, že organizmus má tendenciu ukladať viac tuku – nie len preto, že potrebujeme viac energie na zvládanie chladu, ale aj preto, že tuk slúži ako ochrana pre naše zdravie. Podkožný tuk poskytuje izoláciu a jeho prítomnosť môže byť kľúčová pre efektívne využívanie  chladnej termogenézy – procesu, ktorým telo spaľuje kalórie na produkciu tepla, keď sa vystavujeme nízkym teplotám.

Zatiaľ čo v lete (keď je dostatok silného slnečného svetla) je prirodzené byť štíhlejší a mať nižšie percento tuku, v zime môže byť trochu „pribratia“ úplne normálne a dokonca zdravé. Podkožný tuk má pre telo významnú ochrannú funkciu a pomáha pri adaptácii na zimu. Ak je človek zdravý, citlivý na leptín a inzulín, jeho telo dokáže túto zmenu efektívne zvládnuť.

 

Pre odborníkov:

Zvýšenie podkožného tuku v zime je spojené s fyziologickou adaptáciou na chlad. Chladná termogenéza aktivuje hnedé tukové tkanivo, ktoré zvyšuje spotrebu energie a podporuje mitochondriálnu biogenézu. Tento proces môže viesť k zlepšeniu metabolickej flexibility, zachovaniu citlivosti na leptín a inzulín a podporuje regeneráciu kmeňových buniek v podkožnom tuku, čo prispieva k celkovému zdraviu, najmä v zimných mesiacoch. Neustále udržiavanie nízkeho percenta telesného tuku môže narušiť tieto prirodzené cykly, čo vedie k vyššiemu stresu na endokrinný a nervový systém. Tak to príroda funguje a je potrebné to rešpektovať. Opak bude znamenať zhoršenie zdravia a vznik zápalov v tele.

 

Prečo sa zimné priberanie spája so zdravím a výkonom

 

 

Keď sa pozrieme na fitness trendy, je jasné, že stále viac ľudí chce vyzerať skvele nielen v lete, ale aj v zime. Kulturisti a fitness nadšenci sa často držia prísnych diét, aby udržali nízke percento telesného tuku počas celého roka. Tento prístup však ignoruje prírodu a  prirodzené potreby tela, ktoré sa menia s ročnými obdobiami.

Počas zimy, keď je menej slnečného svetla a teploty klesajú, telo prirodzene inklinuje k tomu, aby ukladalo viac podkožného tuku. Tuk slúži ako energetická rezerva a taktiež pomáha udržať vnútornú telesnú teplotu. To neznamená, že by sme mali zjesť všetko, čo vidíme, ale trochu tuku navyše v zime má svoje biologické opodstatnenie.

 

Výhody zimného priberania

 

  1. Ochrana orgánov a tepelná izolácia: Podkožný tuk nie je len „zbytočná hmota“, ako si mnohí ľudia myslia. Ak je človek skutočne zdraví, tak to tak určite nie je. V zime slúži ako prirodzená tepelná ochrana a zaisťuje, že vnútorné orgány sú chránené pred chladom. Pomáha udržať telesnú teplotu stabilnú, čo znamená, že telo nemusí neustále vynakladať energiu na tvorbu tepla.

 

  1. Podpora chladnej termogenézy: Vystavenie sa chladu môže byť v kombinácii so zvýšeným množstvom podkožného tuku veľmi prospešné. Chladná termogenéza, proces, kedy telo spaľuje energiu na produkciu tepla, môže byť efektívnejšia, keď telo má dostatočné zásoby podkožného tuku. Tento proces zlepšuje metabolizmus a znižuje oxidačný stres.

 

  1. Regulácia hormonálnej rovnováhy: Zimné obdobie je ideálne pre regeneráciu. Telo potrebuje čas na oddych a obnovu, a priberanie môže pomôcť pri regulácii hormónov, ako je leptín a inzulín. Leptín, hormón, ktorý reguluje aj hlad a metabolizmus, je citlivejší v zdravom tukovom tkanive. Vďaka tomu telo efektívne spracúva energiu a udržiava hormonálnu rovnováhu.

 

Pre odborníkov:

Zimné priberanie môže priamo súvisieť so zlepšenou metabolickou flexibilitou. Tukové tkanivo, predovšetkým subkutánne, hrá dôležitú úlohu v homeostáze leptínu a inzulínu. Leptín, produkovaný tukovým tkanivom, pôsobí na hypotalamus a reguluje energetický výdaj. Počas zimného obdobia môže telo optimalizovať svoju citlivosť na leptín, čo znižuje riziko leptínovej rezistencie – o ktorej som už veľa krát písal na mojom instagrame @coach_empigo. Navyše, chladná termogenéza aktivuje hnedé tukové tkanivo (BAT), ktoré hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, čím prispieva k zvýšenej produkcii tepla a spaľovaniu kalórií, pričom telo využíva zásoby energie z podkožného tuku.

 

Ako zostať zdravý a energický v zime aj v lete

 

 

Pohyb je samozrejme nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Bez ohľadu na ročné obdobie je dôležité udržiavať telo v aktívnom stave. To však neznamená, že musíme celý rok vyzerať rovnako alebo sa za každú cenu držať ideálu vysekanej postavy. V zime, keď sa telo prirodzene adaptuje na chlad, môže byť zdravšie zamerať sa na funkčný pohyb a udržiavať správny metabolizmus, než sa sústreďovať len na estetiku.

 

Funkčný pohyb ako kľúč k rovnováhe

Podpora funkčného pohybu, ako sú moje obľúbene drepy, výpady, chôdza alebo beh, je základom pre zachovanie svalovej hmoty a správnej telesnej funkcie. Zima je skvelý čas na tréning zameraný na udržiavanie flexibility a sily, bez zbytočného tlaku na výkon. To pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, keďže nadmerná fyzická aktivita počas zimných mesiacov môže viesť k nadmernému stresu na telo, čo môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.

 

Ako nájsť rovnováhu

Zachovanie hormonálnej rovnováhy si vyžaduje vedomý prístup k tréningu aj strave. Počas zimy sa môžete zamerať na mierne silové tréningy, aeróbne cvičenia a zároveň podporovať telo dostatočným odpočinkom a regeneráciou. V lete môže byť tréning intenzívnejší, keď telo prirodzene inklinuje k štíhlejšej forme. Je však dôležité, aby sa zachoval zdravý balans medzi tréningom, stravou a regeneráciou po celý rok.

 

Pre odborníkov:

Dlhodobé udržiavanie nízkeho percenta telesného tuku a nadmerne intenzívne cvičenie môžu narušiť endokrinnú funkciu, hlavne v období zníženého kalorického príjmu a vystavenia chladu. Funkčný pohyb by mal byť zameraný na podporu mitochondriálnej biogenézy a hormonálnej rovnováhy. Pravidelný mierny tréning, ktorý nezvyšuje nadmerne kortizol, môže prispieť k lepšej regulácii energetických zdrojov, a tým aj k optimalizácii hormonálnej odpovede. Vystavenie sa chladu v zimných mesiacoch ďalej podporuje parasympatickú aktivitu, čo prispieva k zlepšeniu regenerácie a celkovej metabolickej flexibility.

 

Byť tučný znamená byť zdravý? Hm…

 

 

POZOR! Netreba si však mýliť priberanie so zdravím. To, že máte viac podkožného tuku, nemusí automaticky znamenať, že ste nezdraví, ale naopak, ak je vaše telo v hormonálnej rovnováhe a nemáte zvýšený zápal v tele, môže to byť dôkazom, že podporujete svoj mozog, srdce a vnútorné orgány. Na druhej strane, ak je niekto pribratejší, ale jeho inzulínová a leptínová citlivosť sú narušené, môže byť v oveľa horšej zdravotnej situácii. Hodnotenie zdravia by preto malo byť vždy komplexné, zahŕňajúce kontrolu zápalu, energetickej bilancie a hormonálnej rovnováhy. Mojim klientom to vždy podrobne vysvetlím. Sú z toho nadšení, keď vidia, ako sa im zdravie zlepšuje.

Ako vždy hovorím, najdôležitejšie orgány sú srdce a mozog. A tomu by malo podliehať aj naše správanie, aj naše prostredie. Naše telo sa prirodzene prispôsobuje sezónam a ak sa naučíme rešpektovať tieto cykly, môžeme sa cítiť plní energie a zdravia po celý rok a celý život.

 

 Záver

 

Empigo zuby

Zdravé telo a myseľ nie sú len o tom, ako vyzeráme na povrchu, ale o tom, ako fungujú naše vnútorné orgány. Byť vysekaný po celý rok môže znieť lákavo, ale nie je to v súlade s prirodzenými cyklami nášho tela. V zime je dôležité nechať telo odpočinúť, dať mu priestor na regeneráciu a podporiť ho tak, aby fungovalo v harmónii so sezónnymi zmenami. To znamená udržiavať podkožný tuk, podporovať hormonálnu rovnováhu a využívať funkčný pohyb, ktorý prospieva srdcu a mozgu.

Ak sa vám tento článok páčil a myslíte si, že môže pomôcť aj ostatným pochopiť, ako by naše správanie malo zodpovedať ročným obdobiam, budem rád, ak ho budete zdieľať, komentovať a lajkovať. Vaša podpora mi pomôže šíriť túto myšlienku a spoločne môžeme pomôcť čo najviac ľuďom zlepšiť ich zdravie a životný štýl.

 

Podpora tela infračerveným svetlom

 

 

Veľmi fajn spôsob, ako podporiť svoje telo, je využitie infračerveného svetla. Infračervené svetlo má pozitívny vplyv na mitochondriálne zdravie, zlepšuje kvalitu svalov a regeneráciu, čo je kľúčové nielen pre tých, ktorí pravidelne cvičia, ale aj pre každého, kto chce zlepšiť svoje celkové zdravie. Infračervené svetlo môže zlepšiť výkon, urýchliť zotavenie po tréningu a dokonca podporiť zdravie kože a kĺbov ale aj rast vlasov.

 

Ak chcete využiť výhody kvalitného svetla a svetelnej terapie, kliknite na stránku www.easylight.sk a použite zľavový kód EMPIGO10  pre zľavu na svetelné produkty, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu vášho zdravia a regenerácie.

 

Odborné štúdie:

  1. Cannon, B., & Nedergaard, J. (2004).  
   Brown adipose tissue: function and physiological significance. 
   Táto štúdia ukazuje, že hnedé tukové tkanivo zohráva zásadnú úlohu v produkcii tepla a podporuje energetický výdaj pri chladovej expozícii.
  1. Saito, M., et al. (2009).  
   High incidence of metabolically active brown adipose tissue in healthy adult humans: effects of cold exposure and adiposity.
   Výskum dokazuje, že chladová expozícia u dospelých aktivuje hnedé tukové tkanivo, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií.
  1. Friedman, J. M. (2002).
   The function of leptin in nutrition, weight, and physiology.  
   Leptín reguluje metabolizmus a hlad, pričom jeho správna funkcia podporuje zdravé ukladanie energie a reguluje telesnú hmotnosť.
  1. Zhang, Y., et al. (1994).
   Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue.  
   Táto štúdia objasnila význam leptínu v regulácii hmotnosti, odhaľujúc jeho kľúčovú úlohu pri kontrole metabolizmu a obezity.
  1. Zuk, P. A., et al. (2001).  
   Multilineage cells from human adipose tissue: implications for cell-based therapies.  
   Tukové tkanivo obsahuje multipotentné kmeňové bunky, ktoré môžu byť použité na regeneráciu tkanív a potenciálne liečbu chorôb.
  1. Hamblin, M. R. (2016). 
   Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation.  
   Táto štúdia demonštruje, že infračervená svetelná terapia znižuje zápal a zlepšuje mitochondriálnu regeneráciu, čím prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu buniek.
  1. Costello, J. T., et al. (2015).  
   Whole-body cryotherapy for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults.  
   Výskum ukazuje, že chladová terapia znižuje svalovú bolesť po cvičení a podporuje regeneráciu svalov po intenzívnej fyzickej aktivite.
  1. Rodríguez, A. M., et al. (2005).  
   Transplantation of a multipotent population of human adipose-derived stem cells improves recovery of cognitive function in models of Alzheimer’s disease. 
   Štúdia preukázala, že kmeňové bunky získané z tukového tkaniva môžu zlepšiť kognitívne funkcie a majú terapeutický potenciál pre neurodegeneratívne choroby.
  1. Nedergaard, J., et al. (2011).  
   Unexpected evidence for active brown adipose tissue in adult humans.  
   Dospelí majú aktívne hnedé tukové tkanivo, ktoré môže regulovať telesnú hmotnosť a podporovať termogenézu, najmä pri chladovej expozícii.
  1. Schmidt, C., & Hoelzl, A. (2006).  
   Chilling effects: How cooling therapy helps to preserve brain function after trauma.  
   Táto štúdia ukazuje, že chladová terapia môže podporovať zachovanie a regeneráciu mozgových funkcií po traumatickom poškodení mozgu.

 

Mirek Pramuka

Osobný tréner | Košice

 

Vplyv mozgu na svalovú silu: Prečo tvoje myšlienky menia všetko

Mozog ovláda celé telo a aj svaly

Obsah

 

  • Úvod
  • Ako mozog ovláda svaly
    • Základné princípy neurologického ovládania svalov
    • Vzťah medzi mozgovou aktivitou a svalmi
  • Svaly môžu podliehať hypertrofii a hyperlázii no mozog nie
  • Praktické kroky na zlepšenie mozgového vplyvu na svalovú silu
    • Techniky zamerané na zvýšenie mozgovej aktivity a svalovej sily
    • Cvičenia na posilnenie vzťahu medzi mozgom a svalmi
  • Bežné mýty a omyly o vzťahu medzi mozgom a svalovou silou
  • Je možné zlepšiť mozog a využiť na to svaly?
  • Mozog spotrebuje najviac energie, ako zvýšiť efektivitu a ušetriť ATP
    • Prečo nie je všetko o fyzickej príprave
    • Strategie na podporu mentálneho zdravia a fyzickej kondície
  • Záver

 

Úvod

 

Osobný tréner Kosice

Poznajte tajomstvo, ako mozgová aktivita a svaly spolupracujú pre vašu dokonalú fyzickú kondíciu. Odhalíme, ako mozog ovláda svaly, rozkryjeme vzťah medzi mozgom a svalmi a poukážeme na neurologické ovládanie svalov. Zistíte, aký vplyv má mozog na svalovú silu. Pripravte sa na praktické stratégie, ktoré posilnia tento vzťah a pomôžu vám využiť silu vašich myšlienok pre lepšiu fyzickú formu. Tento článok je váš sprievodca na ceste k objavovaniu neuveriteľnej sily vášho mozgu.

 

Ako mozog ovláda svaly

 

Základné princípy neurologického ovládania svalov

 

Keď sa rozhodneš zdvihnúť ruku alebo skočiť, tvoj mozog ihneď pristúpi k akcii. Tento fascinujúci proces sa začína v motorickej kôre, kde tvoj mozog vytvára príkazy pre pohyb. Tieto príkazy putujú cez pyramídovú dráhu do miechy a následne sú smerované do svalov prostredníctvom periférneho nervového systému. Na konci cesty, v neuromuskulárnom spojení, chemický posol acetylcholín zabezpečí, že svaly sa kontrahujú. Vplyv mozgu na svalovú silu je neodmysliteľný a ovplyvnený rôznymi faktormi vrátane fyzickej kondície a psychického stavu.

  • Tip: Aby bol tento proces čo najefektívnejší, je dôležité pravidelne cvičiť. Cvičenia, ktoré posilňujú neuromuskulárne spojenia ako balančné cvičenia alebo tréning s vlastnou váhou, môžu značne zlepšiť, ako mozog ovláda svaly.

 

Vzťah medzi mozgovou aktivitou a svalmi

 

Mozgová aktivita a svaly sú úzko prepojené. Dokonca aj keď si len predstavíš vykonávanie pohybu, aktivujú sa v tvojom mozgu rovnaké oblasti, ako keby si pohyb skutočne vykonal. Tento úžasný vzťah medzi mozgom a svalmi poukazuje na hlboké prepojenie neurologického ovládania svalov. Využitím tohto poznatku môžeš stimulovať svaly aj bez fyzického pohybu, čo je obzvlášť užitočné pri rehabilitácii.

  • Príklad: Pacienti s motorickými poruchami si často predstavujú pohyby, ktoré chcú vykonať, čím pomáhajú obnoviť svoje motorické funkcie. Táto technika dokazuje silu mozgovej aktivity a jej schopnosť ovplyvňovať fyzickú kondíciu.
  • Osvedčený postup: Do svojho tréningového režimu zaraď cvičenia zamerané na mentálnu vizualizáciu. Predstavuj si vykonávanie svalových kontrakcií a pohybov, čo môže zlepšiť tvoju svalovú silu a koordináciu aj bez aktívneho pohybu. Táto metóda je mimoriadne užitočná nielen pre zlepšenie športových výkonov, ale aj pri zotavovaní z poranení.

 

Svaly môžu podliehať hypertrofii a hyperlázii no mozog nie

 

Svaly pracujú

Rozdiel medzi adaptáciou mozgu a svalov je úchvatný. Svaly sa zväčšujú a posilňujú prostredníctvom hypertrofie a hyperplázie, zatiaľ čo mozog sa zlepšuje vďaka neuroplasticite. Mozog teda zvyšuje svoju efektivitu a učiacu sa schopnosť bez fyzických zmien veľkosti alebo počtu buniek. Mozgová aktivita a svaly sú teda v úzkom vzťahu, ale adaptujú sa rozdielnymi spôsobmi.

Príklad: Ak pravidelne cvičíš, tvoje svaly narastajú. Naopak, mozog sa adaptuje zlepšením koordinácie, nie zväčšením. Táto unikátna schopnosť mozgu sa nazýva neuroplasticita.

 

Praktické kroky na zlepšenie mozgového vplyvu na svalovú silu

 

Techniky zamerané na zvýšenie mozgovej aktivity a svalovej sily

 

 

Pre posilnenie mozgovej aktivity a svalovej sily existujú overené metódy. Tu je niekoľko tipov:

  • Mentálny tréning: Predstav si vykonávanie svalových kontrakcií. Táto technika môže posilniť tvoje svaly aj bez fyzického cvičenia.
  • Biofeedback a neurofeedback: Tieto metódy ti umožňujú vidieť tvoju mozgovú aktivitu v reálnom čase a naučiť sa ju kontrolovať.

Tip: Pred fyzickým výkonom si predstavuj každý pohyb. Táto metóda zlepšuje svalovú silu a koordináciu.

Používaním týchto techník podporíš vzťah medzi mozgom a svalmi a využiješ svoj potenciál na maximum. Neurologické ovládanie svalov a vplyv mozgu na svalovú silu sú kľúčové pre dosiahnutie tvojich cieľov. S pravidelným tréningom nie len posilníš svaly, ale aj zlepšíš mentálne schopnosti a fyzickú kondíciu.

 

Cvičenia na posilnenie vzťahu medzi mozgom a svalmi

 

Ako posilniť vzťah medzi mozgom a svalmi? Je to jednoduché, keď sa zameriame na správne cvičenia. Tu sú niektoré, ktoré môžu pomôcť:

  • Proprioceptívny neuromuskulárny facilitačný tréning (PNF): Táto metóda kombinuje strečing a kontrakcie, čím zvyšuje flexibilitu a silu.
  • Pilates a joga: Obe disciplíny zdôrazňujú presné pohyby a dychové techniky, ktoré zlepšujú koordináciu.
  • Funkčný tréning: Napodobňuje bežné denné pohyby a zlepšuje tak svalovú silu a koordináciu.

Tip: Začni s krátkou meditáciou alebo dychovým cvičením, aby si zvýšil sústredenie a spojenie medzi mozgom a telom.

 

Bežné mýty a omyly o vzťahu medzi mozgom a svalovou silou

 

Mýty o cvičení

Mnohí ľudia majú nesprávne predstavy o vplyve mozgu na svalovú silu. Tu sú niektoré z nich:

  • Mýtus: Svalová sila závisí len od fyzického tréningu a genetiky.
    • Pravda: Mozog kontroluje svalové kontrakcie a je kľúčový pre svalovú silu.
  • Mýtus: Mentálny tréning nemá vplyv na fyzickú výkonnosť.
    • Pravda: Metódy ako vizualizácia môžu vylepšiť neuromuskulárnu koordináciu a svalovú silu.

Praktická rada: Nezabúdaj na význam mentálneho tréningu a využívaj ho ako doplnok k tvojmu fyzickému cvičeniu. Pravidelná vizualizácia a pozitívne myslenie môžu zásadne zlepšiť tvoj výkon a svalovú silu.

 

Je možné zlepšiť mozog a využiť na to svaly?

 

Áno, mozgová aktivita a svaly sú úzko prepojené, a práve preto je možné mozog zlepšiť prostredníctvom svalovej aktivity. Keď sa pohybuješ, tvoje svaly a mozog spolupracujú na úrovni, ktorá ide ďaleko za hranice bežnej fyzickej zdatnosti. Fyzická aktivita nie lenže podporuje rast nových nervových buniek, ale aj zvyšuje produkciu BDNF, čo je základný kameň pre neuroplastickosť – schopnosť tvojho mozgu prispôsobiť sa novým výzvam.

  • Tip: Začni deň krátkym cvičením, aby si podnietil mozgovú aktivitu a pripravil sa na mentálne výzvy dňa.
  • Osvedčený postup: Vlož do svojho denného režimu aspoň 30 minút fyzickej aktivity, aby si podporil svoje kognitívne funkcie, ako sú pamäť a rýchlosť spracovania informácií.

 

Mozog spotrebuje najviac energie, ako zvýšiť efektivitu a ušetriť ATP

 

Otužovanie na Bukovci

 

Prečo nie je všetko o fyzickej príprave

 

Okrem fyzickej prípravy, mentálna príprava zohráva kľúčovú úlohu v celkovom výkone. Využívanie techník ako vizualizácia, pozitívne afirmácie a meditácia môže dramaticky zlepšiť nielen tvoju fyzickú, ale aj mentálnu výkonnosť. Tieto metódy pomáhajú znížiť úroveň stresu, zlepšujú koncentráciu a zvyšujú sebadôveru.

  • Príklad: Pred zápasom alebo dôležitým stretnutím si predstavuj úspešný výsledok. Táto jednoduchá vizualizácia ti môže pomôcť zvládnuť stres.
  • Praktická rada: Nezabúdaj na dôležitosť mentálnej prípravy a začleň ju do svojho tréningového plánu. Regularita v mentálnom tréningu, ako je meditácia alebo vizualizácia, môže výrazne zvýšiť tvoju šancu na úspech.
  • Praktická rada 2:  Využívaj chlad a  otužovanie. Zlepšíš si tak zdravie, svaly a mozog. Neunáhli sa, začínaj pomaly.

 

Strategie na podporu mentálneho zdravia a fyzickej kondície

 

Po úvode do vzťahu medzi mozgovou aktivitou a svalmi, je čas ponoriť sa do konkrétnych stratégií, ktoré ti pomôžu udržať nielen fyzickú, ale aj mentálnu kondíciu. Tu sú niektoré osvedčené postupy, ktoré môžeš začleniť do svojho života:

  • Pravidelná fyzická aktivita: Začni s jednoduchými cvikmi, ako je rýchla chôdza alebo joga. Tieto aktivity môžeš ľahko zapracovať do svojho denného rozvrhu a sú skvelé pre tvoje svaly aj mozog. Neskôr môžeš skúsiť zaradiť aj silový tréning.
  • Správna strava: Zameraj sa na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny. Tieto živiny sú základom pre zdravý mozog a silné svaly.
  • Meditácia a mindfulness: Venuj každý deň niekoľko minút týmto praktikám. Pomôžu ti znížiť stres a zlepšiť emocionálnu rovnováhu.
  • Dostatočný spánok: Snaž sa spať 7-8 hodín denne. Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu tvojho tela aj mozgu.

Implementovaním týchto krokov do svojho života môžeš nielen zlepšiť svoje mentálne zdravie a fyzickú kondíciu, ale aj posilniť vzťah medzi mozgom a svalmi. Všetky tieto aktivity spolu pracujú na zvýšení tvojej celkovej kvality života a zabezpečujú, že tvoj mozog a svaly sú v najlepšej možnej forme. Tým sa zvyšuje nielen tvoja fyzická, ale aj mentálna výkonnosť. Nezabudni, že pravidelnosť a vytrvalosť sú kľúčové pre dosiahnutie dlhotrvajúcich výsledkov.

 

Záver

 

V tomto článku sme spoznali, ako mozgová aktivita a svaly spolu úzko súvisia a ako náš mentálny stav ovplyvňuje našu fyzickú silu. Ukázali sme, ako mozog ovláda svaly a aký dôležitý je vzťah medzi mozgom a svalmi pre naše celkové zdravie. Zdieľané tipy a stratégie, ako je meditácia, správna strava a dostatočný spánok, sú jednoduché kroky, ktoré môžeme urobiť pre zlepšenie našej mozgovej aktivity a svalovej sily.

Pamätaj, že prepojenie medzi neurologickým ovládaním svalov a vplyvom mozgu na svalovú silu je kľúčové pre udržanie zdravia a vitality. Tento poznatok nám môže pomôcť žiť plnohodnotnejší a zdravší život. Keď začleňuješ tieto praktiky do svojho života, pracuješ na svojom mentálnom aj fyzickom zdraví. Nechaj tieto informácie viesť tvoje ďalšie kroky a neustále hľadaj spôsoby, ako môžeš zlepšiť svoju mozgovú aktivitu a svaly pre lepšiu kvalitu života. Vždy si pamätaj, že malé zmeny v každodennom živote môžu mať veľký vplyv na tvoje celkové zdravie a pohodu.

 

Ak sa Ti môj článok páčil, budem rád ak ho budeš zdieľať a možno to niekomu pomôže zlepšiť zdravie.

Máš chuť zmeniť svoje zvyky a zlepšovať sa?

Neváhaj a ozvi sa mi teraz.

 

Mirek Pramuka

Osobný tréner | Košice

Sledujte ma aj na INSTAGRAME: @coach_empigo

alebo na FB: @empigofitness

Mirek Pramuka

Osobný fitness tréner Košice

Mirek Pramuka - osobný tréner v Košiciach. Zdravé chudnutie a cvičenie pod dohľadom.

Darčekové poukazy

Darčekový poukaz - Osobný fitness tréner Košice

Kontakt

+421 949 167 031
info@empigo.sk
Košice

Referencie

Prejsť na referencie

2018-2025 © empigo.sk. Všetky práva vyhradené. Ochrana osobných údajov.