Je naozaj mnoho ľudí, ktorí sa snažia pribrať svaly. Niektorým sa to darí lepšie a niektorým slabšie.
Kde je ukryté tajomstvo priberania svalov?
Ako nastaviť svoj tréning a stravovanie?
Existuje veľa mužov, ktorí si myslia, že konzumujú kopec jedla a bielkovín a ak by si to začali merať zistia, že nekonzumujú denne ani 2000 kcal a ani 100g bielkovín za deň. Ak chcete vybudovať svaly, tak bez poriadneho jedla to nepôjde. Ani doplnky stravy Vám nepomôžu, ak nekonzumujete kvalitné potraviny. Často vravím: „ ak niečo zjete, neznamená, že to aj strávite“.
Pri budovaní svalovej hmoty sa treba zamerať na 3 základné pravidlá:
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte sa nachádzať v miernom kalorickom pluse.
Merajte si svoju hmotnosť a kontrolujte si svoju váhu a množstvo podkožného tuku. Na meranie tuku používajte lacný merací prístroj – kaliper.
K svojmu udržiavaciemu dennému kalorickému príjmu pridajte 100 kcal. Po niekoľkých týždňoch zistite, či sa Váš telesný tuk zvýšil. Ak sa nezvyšuje , treba opäť navýšiť kalorický príjem o 100kcal. Takto budete pokračovať, kým sa nedostanete do štádia kedy zaznamenáte mierne navýšenie podkožného tuku. Pri tejto kalorickej hodnote treba zostať tak dlho, kým budete na váhe vidieť, že priberáte a máte dostatok sily a energie. Keď sa to zastaví, treba zvýšiť kalorický príjem o 100 – 200 kcal. Predpokladom je samozrejme tvrdý tréning a kvalitná regenerácia.
Takéto pomalinké zvyšovanie kalorického príjmu nezaťaží Vaše trávenie.
Keď chcete priberať svaly, minimalizujte priberanie tuku. Trochu tuku pribrať musíte, ináč to nejde.
Skúste si to merať. Po pribratí 3% tuku sa nastavte trošku do katabolického režimu a spáľte tuk. Potom opäť prejdite do útoku a pridajte kalórie.
Udržujte tento proces, aby ste zbytočne nepribrali obrovské množstvo tuku. Ideálne je trošku pribrať a trošku zhodiť.
Ak chcete naberať svalovú hmotu alebo zhodiť prebytočný tuk a nedarí sa Vám to, rád Vám s tým pomôžem. Vypracoval som už desiatky jedálničkov. Ľudia schudli nechcený tuk a tiež jedálničky pri ktorých ľudia zdravo pribrali svalovú hmotu bez zbytočného tuku.
