Archive

Probiotiká a rýchlejšie spaľovanie tuku

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu byť konzumované cez fermentované potraviny alebo doplnky stravy. Stále viac štúdií ukazuje, že rovnováha alebo nerovnováha baktérií vo vašom tráviacom systéme je spojená s celkovým zdravím a chorobou. Probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a sú spojené so širokým spektrom prínosov pre zdravie. Patria medzi ne prínosy pre chudnutie, zažívacie zdravie, imunitné funkcie a ďalšie…

Toto je prehľad kľúčových zdravotných prínosov spojených s probiotikami:

  1. Probiotiká pomáhajú vyvážiť priateľské baktérie vo vašom tráviacom systéme

Probiotiká zahŕňajú „dobré“ baktérie. Sú to živé mikroorganizmy, ktoré môžu pri konzumácii prinášať zdravotné prínosy.

Predpokladá sa, že tieto prínosy vyplývajú zo schopnosti probiotík obnoviť prirodzenú rovnováhu črevných baktérií .

Nerovnováha znamená, že existuje príliš veľa zlých baktérií a nie dosť dobrých baktérií. Môže sa to stať v dôsledku choroby, liekov, ako sú antibiotiká, zlá strava a ďalšie.

Dôsledky môžu zahŕňať tráviace problémy, alergie, problémy s duševným zdravím, obezitu a ďalšie .

Probiotiká sa zvyčajne nachádzajú vo fermentovaných potravinách alebo sa berú ako doplnky stravy. Navyše sa zdá, že sú pre väčšinu ľudí bezpečné.

2.Probiotické doplnky zlepšujú niektoré podmienky duševného zdravia

Výskum ukazuje, že užívanie probiotík môže pomôcť zlepšiť príznaky porúch duševného zdravia, ako je depresia, úzkosť, stres a pamäť, medzi ostatnými.

3.Niektoré probiotické kmene môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé

Probiotiká môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé znížením LDL („zlého“) cholesterolu a krvného tlaku.

4.Probiotiká môžu znížiť závažnosť niektorých alergií a ekzémov

Probiotiká môžu znížiť riziko a závažnosť niektorých alergií, ako je ekzém u dojčiat. Je však potrebný ďalší výskum.

5.Probiotiká môžu pomôcť znížiť príznaky niektorých tráviacich porúch

Probiotiká môžu pomôcť znížiť príznaky črevných porúch, ako je ulcerózna kolitída, IBS a nekrotizujúca enterokolitída.

6. Probiotiká môžu pomôcť zvýšiť váš imunitný systém

Probiotiká môžu pomôcť vášmu imunitnému systému posilniť a zabrániť rastu škodlivých črevných baktérií.

Ukázalo sa tiež, že niektoré probiotiká podporujú tvorbu prirodzených protilátok v tele. Môžu tiež zosilniť imunitné bunky, ako sú napríklad bunky produkujúce IgA, T lymfocyty a bunky prirodzeného zabíjača.

7.Probiotiká vám môžu pomôcť chudnúť a brušný tuk

Probiotiká môžu pomáhať pri chudnutí prostredníctvom rôznych mechanizmov.

Niektoré probiotiká napríklad zabraňujú absorpcii tuku v črevách.

Tuk sa potom vylučuje  skôr ako je uložený v tele ( 1 , 2 ).

Probiotiká môžu tiež pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie, spaľovať viac kalórií a ukladať menej tuku. Toto je čiastočne spôsobené zvyšujúcimi sa hladinami určitých hormónov, ako napríklad GLP-1 ( 3 , 4 ).

Môžu tiež pomôcť s chudnutím priamo. V jednej štúdii stratili ženy, ktoré užívali Lactobacillus rhamnosus 3 mesiace, o 50% väčšiu váhu ako ženy, ktoré nebrali probiotikum ( 5 ).

Ďalšia štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 210 ľudí, zistila, že užívanie nízkych dávok Lactobacillus gasseri počas 12 týždňov malo za následok 8,5% redukciu brušného tuku ( 6 ).

Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky probiotiká pomáhajú pri chudnutí.

Niektoré štúdie prekvapivo zistili, že niektoré probiotiká, ako napríklad Lactobacillus acidophilus , môžu dokonca viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti ( 7 ).

Na objasnenie súvislosti medzi probiotikami a hmotnosťou sú potrebné ďalšie štúdie.

Autor: Mirek Pramuka

Zdoj: healthline.com

Káva- je dobrá, či zlá?

Zdravotné účinky kávy sú kontroverzné.

Napriek tomu čo ste počuli, existuje veľa dobrých vecí, ktoré treba povedať o káve.

Má vysoký obsah antioxidantov a je spojená so znížením rizika mnohých ochorení.

Obsahuje však aj kofeín – stimulant, ktorý môže u niektorých ľudí spôsobiť problémy a narušiť spánok.

Káva obsahuje niektoré esenciálne živiny a je extrémne bohatá na antioxidanty.

Káva je bohatá na množstvo živín, ktoré sa prirodzene nachádzajú v kávových zrnách.

Typická šálka kávy s objemom 240 ml obsahuje (1):

  • Vitamín B2 (riboflavín): 11% DP
  • Vitamín B5 (kyselina pantoténová): 6% DP
  • Vitamín B1 (tiamín): 2% DP
  • Vitamín B3 (niacín): 2% DP
  • Folát: 1% DP
  • Mangán: 3% DP
  • Draslík: 3% DP
  • Horčík: 2% DP
  • Fosfor: 1% DP

Káva obsahuje kofeín, stimulátor, ktorý môže zlepšiť mozgové funkcie a zvýšiť metabolizmus.

Kofeín je najčastejšie konzumovanou psychoaktívnou látkou na svete.

Nealkoholické nápoje, čaj a čokoláda obsahujú kofeín, ale najväčším zdrojom je káva.

Obsah kofeínu v jednej šálke sa môže pohybovať od 30 – 300 mg, ale priemerný pohár je niekde okolo 90 – 100 mg.

Kofeín je známy stimulant. Vo vašom mozgu blokuje funkciu inhibičného neurotransmitera (mozgového hormónu) nazývaného adenozín.

Blokovaním adenozínu zvyšuje kofeín aktivitu vo vašom mozgu a uvoľňuje iné neurotransmitery ako norepinefrin a dopamín. Tým sa znižuje únava a cítite sa viac ostražitý.

Jednoducho napísané: hlavnou účinnou látkou v káve je stimulačný kofeín. Môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie hladiny energie, funkcie mozgu, rýchlosti metabolizmu a výkonu.

Káva môže chrániť váš mozog pred Alzheimerovou chorobou a Parkinsonovou chorobou

Alzheimerova choroba je najčastejším neurodegeneratívnym ochorením na svete a hlavnou príčinou demencie.

Štúdie ukázali, že pitie kávy má za následok zníženie rizika vzniku Alzheimerovej choroby  až o 65%.

Parkinsonova choroba je druhým najbežnejším neurodegeneratívnym ochorením a je spôsobená úmrtím neurónov generujúcich dopamín v mozgu.

Jednoducho povedané: niekoľko štúdií ukazuje, že popíjanie kávy v starobe znižuje riziko demencie, Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby.

Kávičkári majú oveľa menšie riziko cukrovky typu 2

Diabetes typu 2 je charakterizovaný zvýšenými hladinami cukru v krvi v dôsledku rezistencie na účinky inzulínu.

Toto spoločné ochorenie sa v priebehu niekoľkých desaťročí zvýšilo desaťnásobne a teraz postihuje viac ako 300 miliónov ľudí.

Zaujímavé je, že štúdie ukazujú, že kávičkári môžu znížiť riziko vzniku tohto stavu o 23 – 67%.

Kávičkári majú nižšie riziko ochorení pečene

Vaša pečeň je neuveriteľne dôležitý orgán, ktorý má v tele stovky rôznych funkcií.

Je citlivá na nadmerný príjem alkoholu a fruktózy.

Kávičkári majú až o 84% nižšie riziko vzniku cirhózy, s najsilnejším účinkom pre tých, ktorí pijú 4 alebo viac šálok denne.

Rakovina pečene je tiež bežná. Je celosvetovo druhou najčastejšou príčinou úmrtia na rakovinu. Tí, čo pijú kávu, majú až o 40% nižšie riziko rakoviny pečene.

Jednoducho napísané: konzumenti kávy majú výrazne nižšie riziko cirhózy a rakoviny pečene. Čím viac kávy pijete, tým nižšie je riziko.

Niektoré štúdie ukazujú, že kávičkári žijú dlhšie

Vzhľadom k tomu, že kávičkári majú nižšie riziko mnohých bežných, smrteľných chorôb – ako aj samovraždy – káva vám môže pomôcť žiť dlhšie.

Dlhodobý výskum u 402 260 jedincov vo veku 50 – 71 rokov zistil, že pitie kávy znižuje riziko úmrtia – počas 12 – 13 ročného obdobia štúdia.

Kofeín môže spôsobiť úzkosť a narušiť spánok

Nebolo by správne hovoriť len o dobrom bez toho, aby sme spomenuli zlé.

Pravdou je, že káva má aj niektoré negatívne aspekty, hoci to závisí od jednotlivca.

Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu môže viesť k nervozite, úzkosti, búšeniu srdca a dokonca k exacerbácii záchvatov paniky.

Ak ste citliví na kofeín a máte tendenciu sa nadmerne stimulovať, možno sa budete chcieť úplne vyhnúť káve.

Ďalším nežiaducim vedľajším účinkom je, že môže narušiť spánok.

Ak káva znižuje kvalitu spánku, skúste kávu ukončiť neskoro počas dňa, napríklad po 14:00 hodine.

Kofeín môže mať tiež diuretikum a účinky na zvýšenie krvného tlaku, aj keď tieto sa pri pravidelnom používaní zvyčajne strácajú. Môže však pretrvávať mierne zvýšenie krvného tlaku o 1–2 mm/Hg.

Kofeín je návykovou látkou. To môže viesť k tolerancii a dobre zdokumentovaným abstinenčným príznakom, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť.

Káva bez kofeínu sa vyrába extrakciou kofeínu z kávových zŕn použitím rozpúšťadiel. Bezkofeinová káva nemá všetky rovnaké zdravotné výhody ako bežná káva.

Ako maximalizovať zdravotné prínosy

  • nepite kávu po 14.00
  • neslaďte si kávu
  • vyberte si značku kvality, najlepšie organickú
  • nepreháňajte to s kávou, nepite jej príliš veľa
  • pridajte k vašej káve škoricu
  • pridajte kakao do kávy

Mali by ste piť kávu?

Niektorí ľudia – najmä tehotné ženy – by sa mali určite vyhnúť konzumácii kávy alebo ju prísne obmedziť.

Ľudia s úzkosťou, vysokým krvným tlakom alebo nespavosťou by tiež mali znížiť príjem kávy.

Existujú aj dôkazy o tom, že ľudia, ktorí metabolizujú kofeín, majú zvýšené riziko infarktu pri pití kávy.

Niektorí ľudia sa navyše obávajú, že pitie kávy môže časom zvýšiť riziko rakoviny.

Aj keď je pravda, že pražené kávové zrná obsahujú akrylamidy, kategóriu karcinogénnych zlúčenín, neexistuje žiadny dôkaz, že malé množstvá akrylamidov nachádzajúcich sa v káve spôsobujú škody.

V skutočnosti väčšina štúdií naznačuje, že príjem kávy nemá žiadny vplyv na riziko rakoviny alebo ho dokonca môže znížiť.

To znamená, že káva môže mať pre priemerného človeka dôležité priaznivé účinky na zdravie.

Ale ak už pijete kávu a užívate si ju, výhody zďaleka prevažujú nad negatívami.

Zdroj: https://www.healthline.com

Autor: Mirek

Jarná detoxikácia organizmu

Detoxikácia.

Samotné slovo sa môže zdať tak uspokojujúce. Pochopme však skutočný význam detoxikácie.

Detoxikácia je proces, pri ktorom sa telo zbavuje nežiaducich toxínov, ktoré sa získavajú v dôsledku znečisťujúcich látok v životnom prostredí alebo nadmernej konzumácie nezdravých, rafinovaných a spracovaných potravín. 

Pečeň je orgán, ktorý má schopnosť  odstraňovať všetky toxíny v pravidelných intervaloch, je však potrebné dodržiavať nižšie uvedené tipy, aby sa zabezpečilo, že budete mať zdravé črevá a  tiež i  žiariacu pokožku.

4 spôsoby, ktorými môžete detoxikovať doma!

Jedzte čerstvé potraviny

Najväčšou príčinou hromadenia toxínov v tele je  vysoká spotreba vyprážaných, spracovaných, rafinovaných a balených potravín. Nadmerný olej, soľ a cukor pôsobia ako toxíny a vedú k rôznym zdravotným problémom. Striekané ovocie a zelenina môže byť rovnako škodlivá  pre vaše telo.

Ak hľadáte detoxikáciu svojho tela, potom je veľmi dôležité, aby ste odľahčili záťaž, ktorú telu robíte. Rozhodnite sa pre organické ovocie a zeleninu, skôr než konzumovať rýchle občerstvenie a spracované potraviny. Znížte spotrebu oleja, soli a cukru na minimum. Pamätajte, že telo vám za tento skutok poďakuje.

Pite veľa vody

Pite veľa vody. Ak chcete detoxikovať svoje telo, potom nie je nič lepšie ako voda. Voda nie je len nevyhnutná pre prežitie, ale je rovnako dôležitá pre odstraňovanie nežiaducich toxínov, ktoré vo vašom tele zaberajú obrovský priestor. Uistite sa, že budete konzumovať aspoň 3-5 litrov vody denne, aby ste videli skvelé výsledky. Voda nielen účinne odstraňuje nečistoty, ale pomáha aj pri chudnutí, odstraňuje problémy aj s pokožkou. Prípadne si môžete do vody hodiť lístky mäty spolu s  jahodami alebo citrón a lístky mäty. Je to nielen chutné, ale aj veľmi zdravé.

Začnite cvičiť

Musíte cvičiť, aby sa  telo dobre  detoxikovalo.

Cvičenie je spôsob, ako povedať  “ áno “ zdravému telu. Pri cvičení nastáva  potenie  a potenie je prostriedok, ktorým  pokožka odstraňuje niektoré toxíny. Koža je schopná odstraňovať kovy ako arzén, olovo a ortuť prostredníctvom potu. Takže cvičenie vám môže pomôcť zostať fit a zdravý, ale pomôže vám  aj zbaviť sa nežiaducich toxínov.

Skúste zeleninovo-ovocný  pôst

Skúste namiesto ťažkého jedla konzumovať  1  až 2 dni len čerstvé ovocie a zeleninu. To dá tvojmu tráviacemu systému potrebnú prestávku a pomoc pri detoxikácii.  Skúste napríklad smoothies. Smoothies nie sú len chutné, ale aj veľmi výživné.

Autor: Mirek Pramuka

Hýb sa – Empigo Spring Run 2019 !

Život je pohyb! Ak sa prestanete hýbať, vaše telo začne degradovať. Grécky filozof Aristoteles to vystihol vo svojom výroku dokonale:

„Nič neničí organizmus tak, ako dlhodobá fyzická pasivita“

Fyzická záťaž je nevyhnutná pre dobré fungovanie srdca, svalov a obehového systému, vylučovacieho systému, vylučovaniu toxínov z tela a všeobecne povedané posilnenia celého organizmu.

Je nutné, aby každý  pochopil jednu pravdu. Ak človek praktizuje aktívny život, chráni svoje zdravie a súčasne sa môže zbaviť veľa chorôb.

Čo nám prekáža v pohybe?

Odpoveď je veľmi jednoduchá. Naša obyčajná lenivosť! Skúste zmeniť svoje myslenie, svoj uhol pohľadu:

„Nič nestíham, na nič nemám čas“.

POHYB JE „STRAVA“ pre svaly, orgány a mozog. Bez tejto „stravy“ organizmus stagnuje, degraduje a rýchlo starne.

Chôdza

Najprirodzenejším pohybom pre človeka je chôdza. Chôdza je kráľom fyzických aktivít. Pri chôdzi pracujú všetky svaly. Pri žiadnej inej aktivite nedosahujeme tak krásnu harmóniu.

Na chôdzu nepotrebujete nič špeciálne. Prejsť sa môžete kedykoľvek a za každého počasia. Každodenná prechádzka 1-3 km je perfektným stimulátorom srdcového svalu.

Najlepšie je sa ísť prejsť do lesa alebo do parku. Ak nemáte takú možnosť, poprechádzajte sa aspoň na chodbe alebo na balkón. Chodiť je potrebné ľahko a ležérne. Je dôležité, aby v dobe, keď chodíte, nespôsobovala chôdza únavu. Po prechádzke by ste mali pociťovať ľahkosť a sviežosť.

Záťaž si zvyšujte postupne a nie nárazovito. Prvé tri mesiace chodievajte 20 až 30 minút denne. Následne 3 až 6 mesiacov praktizujte chôdzu  1-3 km. Od 6 mesiacov do prvého roka chodievajte 4-6 km za deň.

Myslite na to, že chôdza vám posilní organizmus, nabije vás energiou.

Pri chôdzi je tiež dôležité správne dýchanie. Keďže je to rozsiahla téma, ktorá si vyžaduje  pozornosť, budem sa tejto téme venovať samostatne. Správne dýchanie Vám dokáže predĺžiť život!

Beh

Zúčastnil som sa niekoľkých bežeckých sparťanských pretekov SPARTAN RACE a príde mi veľmi vhodné uviesť jeden výrok starých Sparťanov:

„Chceš byť silný – behaj, chceš byť zdravý – behaj, chceš byť múdry – behaj“

Beh posilňuje srdce, steny ciev, znižuje krvný tlak, hladinu zlého cholesterolu, upravuje funkciu tráviaceho ústrojenstva. Posilňuje svaly, kĺby a šľachy. Je to perfektný spôsob ako získať mladosť a dobré zdravie.

To sú dôvody, prečo sa beh stal tak populárny.

Je tu však niečo, čo musím zdôrazniť. Záťaž je potrebné pridávať pravidelne a postupne.

Viem, že na začiatku je človek veľmi motivovaný a najradšej by zabehol 20 km, ale takto to nefunguje. Na záťaž si musí zvyknúť celé vaše telo, konkrétne:

  1. Pasívna zložka (kosti a spojenia – kĺby)
  2. Aktívna zložka (svaly, väzy a šľachy)
  3. Riadiaca zložka (centrálny a periférny nervový systém)
  4. Zásobovacia zložka (kardiovaskulárny systém)

Musíte si vypestovať primeraný návyk. Musíte rozpoznať mieru vo všetkom, v jedle, v pití a vo fyzickej záťaži.

Ako začať?

Odporúčam vám nasledovné:

  1. Kúpte si bežeckú obuv s podrážkou vhodnou na bežecký terén.
  2. Lepšie je behať po tráve, v lese (mäkší povrch tlmí nárazy a je prijateľnejší pre kĺby, ktoré si začínajú zvykať na záťaž).
  3. Ak nie ste trénovaní, kombinujte beh a chôdzu.
  4. Behajte uvoľnene, ľahko a plynulo. Uvoľnite svaly a robte malý krok.
  5. Po behu si oddýchnite a dvihnite nohy nad úroveň srdca.
  6. Behajte večer aspoň 2-3 hodiny po jedle.
  7. Behajte na začiatku samostatne, aby ste si zvykli. Každý človek je jedinečný a má inú úroveň kondície.
  8. Behajte každý druhý deň (dôležitá je regenerácia, aby sa telo stihlo prispôsobovať záťaži).

Aj pri behu je veľmi dôležité ako som hore spomínal správne dýchanie, ktorému venujem samostatný článok.

EMPIGO SPRING RUN 2019 – Prvá jarná sobota zdravého pohybu

Pomaličky sa blíži prvý jarný deň 20. marec 2019 22:58 CET. Počasíčko sa tiež zlepšuje a preto som sa rozhodol zorganizovať malú Košickú športovú tréningovú udalosť pre všetkých ľudí, ktorí  sa chcú začať hýbať a chcú urobiť niečo pre svoje zdravie. Nejedná sa o súťaž, ale o tréningovú udalosť. Na začiatku sa spoločne rozcvičíme a každý podľa svojich možností  a schopností zabehne, alebo krokom prejde  stanovenú vzdialenosť cca 2km. Hlavnou podmienkou je – hýbať sa.

Kto bude mať záujem sa poradiť  ohľade behu, chudnutia, naberania svalov, formovania postavy alebo tiež i zdravého stravovania budem po behu k dispozícii. Som certifikovaný osobný tréner.

Na udalosť je pozvaná aj expertka na zdravú výživu.

Na konci udalosti bude obľúbená tombola so zaujímavými cenami.

EMPIGO SPRING RUN 2019

Informácie:

Kedy? 

Stretnutie všetkých účastníkov : 23.3.2019 o 14.40 hod.

Rozcvička začína o 14.50 hod.

Štart o 15.00 hod.

Tombola  (žrebovanie)  o 15.30 hod.

Kde? Stretnutie sa uskutoční na parkovisku pri reštaurácii  Anička Ryba (Pod šiancom 653/5, 040 01 Košice)

Kto? Zúčastniť sa môže každý zdravý človek dobrej vôle. Nezabudnite si so sebou zobrať dobrú náladu ?

UDALOSŤ som vytvoril aj na Facebooku na mojej fb stránke „Osobny trener Kosice- EMPIGO“

Autor: Mirek Pramuka

Tipy ako zdravo a natrvalo schudnúť

Nadváha je najhorší nepriateľ zdravia! Ľudia s ňou bojujú celý život. Podstupujú rôzne diéty, odtučňovacie kúry, hladovky a podobne a všetko je na nič. Problém s nadváhou má až 65-70% ľudí na zemeguli. Hlavným problémom je, že ľudia veľa jedia a málo sa hýbu.

Možno si to ani neuvedomujete, ale pri nadváhe sú veľmi preťažované kĺby a hlavne chrbtica. Predstavte si, že so sebou nosíte  tašku resp.ruksak a v ňom 30kg zemiakov. Vašej chrbtici to určite nieje jedno a ovplyvňuje to vaše zdravie každý deň.

Chrbtica plní aj iné veľmi dôležité úlohy. Cez stred chrbtice prechádza miecha, ktorá pomocou nervových zakončení riadi mnoho funkcií vnútorných orgánov, zodpovedných aj za látkovú výmenu, teda metabolizmus človeka. Inač napísané, ak máte problém ( nejakú patológiu) s driekovými  stavcami ( L1-L5) alebo s krížovými ( S1-S4), tak je človek náchylnejší k rýchlemu priberaniu, resp. mu metabolizmus rýchlo spaľuje.

Aj toto môže byť dôvod prečo neviete schudnúť, resp. pribrať.

Určite vás  teraz napadla otázka, ako to zmeniť alebo ako odstrániť túto poruchu. Čítajte ďalej.

Pri pribratí  1kg tukového tkaniva si telo vytvára viac než 10 tisíc metrov ciev. Ak kolísa váha v dôsledku rôznych diét, tak je celý obehový systém v neustálom napätí čo vedie ku poškodeniu ciev a žíl. Tí, ktorí neustále experimentujú s diétami je vidno aj  hlboké vnútorne popraskané cievy.  Preto neodporúčam experimentovať s diétami, môžete si poškodiť obehový systém.

Sú vôbec diéty účinné ?

Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť zvažujú :

  • nízkokalorické diéty
  • fyzické cvičenie/pohyb

Nízkokalorické diéty

Základom ukladaného tuku v organizme je voda. Ak sa nachádzate v kalorickom deficite, organizmus zapína obranné mechanizmy t.j. začína používať tuk. V tomto procese vzniká voda a je vylučovaná z organizmu von. Človek nechudne, ale  začína vysychať ako slivka.

Vytvárajú sa vrásky, svaly chabnú a môžu sa objavovať aj bolesti hlavy. Človek je neustále hladný a toto vysilenie organizmu nás núti k prerušeniu diéty. Tukové tkanivo je ako huba.

Fyzické cvičenie/pohyb 

Veľmi veľká  a intenzívna fyzická námaha môže nepripravený organizmus priviesť k zdravotným problémom. V priebehu náročnej fyzickej námahy sú kladené veľké nároky na krvný obehový systém, organizmus sa zahrieva a nahromadený odpad vo vnútri organizmu ( v črevách, cievach ) začne kvasiť. Do krvi sa dostáva veľké množstvo toxínov, čo vedie ku intoxikácií. Následkom je zlý zdravotný stav, bolesti hlavy, dokonca i depresie.

Veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť hore uvedenými spôsobmi robia dve chyby:

  1. považujú diétu za určitý časový úsek, kedy sa niečoho nakrátko zrieknu a potom sa opäť  vrátia ku svojmu starému jedálničku (slovo diéta v   gréckom význame slova znamená spôsob života a nie časový úsek…),
  2. chcú zhodiť prebytočné kilá čo v najkratšom čase.

Nič nezmizne len tak. Keď ste priberali niekoľko rokov, nemôžete  chcieť schudnúť za pár týždňov. Niežeby  sa to  nedalo dosiahnuť, ale je na zamyslenie, či by to bolo aj zdravé. Jedno staré porekadlo hovorí: nič nezaniká v prírode bez povšimnutia a nič nevzniká z ničoho.

Victor Hugo napísal: „Ak človek niečomu nerozumie, nikdy toho nedosiahne“. V súvislosti s nadváhou to znamená, že ak nerozumiete chybám, ktoré spôsobili, že ste obézny, nikdy neschudnete.

Chyby, ktoré spôsobujú nadváhu:

  1. rýchle jedenie,
  2. pitie nápojov pri jedle,
  3. konzumácia múčnych jedál  a sladkostí pri jedle,
  4. časté žuvanie ( žuvačky),
  5. nevhodná kombinácia jedál,
  6. ležanie pri jedle,
  7. jedenie pri sledovaní TV,
  8. jedenie v stavu nervozity,
  9. sedavý spôsob života,
  10. jedenie pred spaním a v noci,
  11. konzumácia rafinovaných potravín.

Čo urobiť aby ste schudli?

  1. Odblokovať driekové stavce, ak sú zablokované,
  2. postupne a systematicky zaťažovať organizmus fyzickou námahou,
  3. očistiť organizmus (detoxikácia),
  4. správne kombinovať stravu.

Téma o  zdravom chudnutí je veľmi rozsiahla a preto ak máte motiváciu niečo so sebou urobiť, neváhajte a kontaktujte ma. Naštartujem Vás na zdravú premenu.

Autor: Mirek Pramuka

 

Mirek Pramuka

Osobný fitness tréner Košice

Mirek Pramuka - osobný tréner v Košiciach. Zdravé chudnutie a cvičenie pod dohľadom.

Darčekové poukazy

Darčekový poukaz - Osobný fitness tréner Košice

Kontakt

+421 949 167 031
info@empigo.sk
Košice

Referencie

Prejsť na referencie

2018-2025 © empigo.sk. Všetky práva vyhradené. Ochrana osobných údajov.