V dnešnej dobe je veľký tlak na to, aby sme boli neustále vo forme. Letné mesiace často znamenajú „vysekané telo“, nízke percento telesného tuku a estetický vzhľad. No pre mnohých sa tento cieľ stáva celoročným bojom...
Obsah
Úvod
Ako mozog ovláda svaly Základné princípy neurologického ovládania svalov
Vzťah medzi mozgovou aktivitou a svalmi Svaly môžu podliehať hypertrofii a hyperlázii no mozog nie
Praktické...
Sérotonín je neurotransmiter, ktorý reguluje náladu, chuť do jedla, pamäť, spánok a je primárne produkovaný v črevách (a preto by ste sa o svoje črevá mali starať, ak chcete mať stabilnú náladu a kvalitný spánok). Je...
Úvod
Čo sú to neurotransmitery
Neurotransmitery sú dôležité, pretože sú to chemickí poslovia, ktorí umožňujú mozgu komunikovať s ostatnými časťami tela. Bez neurotransmiterov by mozog nemohol vysielať...
Vitajte v úvode novej série blogovských článkov, kde sa zamyslíme nad tým, ako okamžite posilniť svoje zdravie.
Ako osobný tréner ponúkam trojicu praktických tipov, ktoré vám pomôžu vykročiť na cestu k...
Svaly elitných športovcov sa môžu pochváliť vysokým počtom extra účinných mitochondrií. Odhalenie tajomstiev týchto bunkových komponentov by mohlo priniesť veľké benefity. Mitochondria ako priorita pre...
Spôsob, akým dýchate, môže ovplyvniť celé vaše telo a pomáha regulovať dôležité funkcie, ako je srdcový tep a krvný tlak. Správne dýchanie môže tiež pomôcť so správnym držaním tela, chudnutím, zlepšením...
Najčastejšia otázka, ktorú dostávam je - "Ako mám schudnúť?" Ak ste stále zástancom teórie: „menej jesť a viac sa hýbať“, potom vám odporúčam, aby ste si prečítali najprv môj prvý článok o chudnutí...
Stratiť tuk je v podstate veľmi jednoduché: stačí použiť porovnanie kalórie dnu verzus kalórie von ? Stačí ak budete viac cvičiť ako jesť? Je to pravda? Dnes na internete nájdete toľko rôznych informácií o...
Ako už možno viete, najmä ak ste niekto, kto sleduje trendy v oblasti fitnesu a zdravého stravovania i chudnutia, prerušovaný pôst (IF-intermittent fasting) je diéta, ktorá si vyžaduje cyklovanie medzi obdobiami jedenia a...
Rozmýšľate nad prospešnou zmenou životného štýlu? Chcete začať cvičiť? Výborne! Od zdravého životného štýlu vás delí iba päť krokov. Začať cvičiť môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre...
Spánok a regenerácia je veľmi dôležitou súčasťou nášho života a zdravia. Spánok je neodmysliteľným elementom kvalitnej regenerácie. Spánok ovplyvňuje to, či sa vám bude dariť spaľovať tuky alebo naberať svaly. Veľa...
Cvičenie a športovanie je dôležité, to už asi všetci vieme. Pomôže nám to udržať si zdravie. Je však dobré fyzické cvičenie pre váš chrup? Existujú riziká, ktoré by ste si mali uvedomiť. Aké kroky môžete...
Čítaj ďalej a dozvieš sa viac (očkovanie a Covid-19) : Môže obezita narušiť imunitné reakcie tela a vplyv na účinnosť vakcíny? Prečo je budovanie fyzickej zdatnosti dôležité? Ako fyzická aktivita chráni...
Veľkosť vašich svalových vlákien a schopnosť nervov aktivovať svalové vlákna súvisia so svalovou silou. Budovanie sily pomáha tvarovať Vaše telo, uľahčuje vykonávanie každodenných činností a zvyšuje Váš...
Zdravý dospelý človek urobí 12 až 20 nádychov za minútu. Ale všetci by sme sa mali v skutočnosti nadýchnuť oveľa menej - okolo 6 - 8 dychov za minútu. Napriek veľkému množstvu nádychov, ktoré si doprajeme, si...
Každý vie, že pohyb je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Väčšina ľudí ale ignoruje jednu jeho rozhodujúcu súčasť: odporový silový tréning. Podľa amerických vedcov iba 6 percent...
Vedci identifikovali gény spojené so starnutím, ktoré by mohli pomôcť vysvetliť, prečo niektorí ľudia starnú rôznym tempom. Medzinárodná štúdia s použitím genetických údajov od viac ako milióna ľudí...
Základná otázka znie - je možné päť dní v týždni normálne jesť a pritom schudnúť a cítiť sa zdravšie? Jednoduchá odpoveď znie: áno. Počas 2 dní v týždni obmedzíte denný prísun kalórií – na 500 kalórií ženy...
Hlboký stabilizačný systém
Každý náš pohyb ktorý vykonávame závisí od našich svalov. Niektoré svalové skupiny udržiavajú postoj a iné vykonávajú samotný pohyb. Stabilizácia hlbokého svalového systému...
Je naozaj mnoho ľudí, ktorí sa snažia pribrať svaly. Niektorým sa to darí lepšie a niektorým slabšie. Kde je ukryté tajomstvo priberania svalov?
Ako nastaviť svoj tréning a stravovanie?
Existuje veľa mužov,...
Menej jedla a viac pohybu
na chudnutie neúčinkuje, pretože výrok vychádza z mylnej predstavy (jednokomorového modelu) o tom, ako telo pracuje s energiou, resp. s prijatými kalóriami. Podľa tohto modelu sa všetko jedlo...
Je úžasné vidieť čo dokáže človek ! Zázračným slovom je motivácia. Je to "hnací motor", ktorý Vás ženie dopredu. Je rozhodujúce aký silný si ho vytvoríte, lebo keď prídu prekážky a oni prídu, práve on Vás...
V súčasnosti neexistuje žiadna vakcína na prevenciu koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19).
Najlepším spôsobom, ako zabrániť chorobe, je zabrániť tomu, aby ste boli tomuto vírusu vystavení. Predpokladá sa, že vírus sa...
Čo je to testosterón? Má testosterón vplyv na vaše zdravie ? To sa dočítate v mojom článku dole.
Produkcia testosterónu
Testosterón sa zvyčajne označuje u mužov ako sexuálny hormón. Ale nachádza sa v tele každého...
Často sa prejedáte? Nedarí sa vám schudnúť? Hormóny sú najdôležitejšie chemikálie vo vašom tele, sú veľkí páni, ktorí dávajú príkazy vašim bunkám, čo sa má alebo nemá urobiť. Hormonálna nerovnováha sa...
Na vine môžu byť faktory ako stres, pretrénovanie a strava.
Uvediem príklad :
ste zdraví a športovo založený človek. Týždenne cvičíte 6 až 7 krát a napriek tomu zisťujete, že priberáte na váhe. Ako je to...
Načasovanie a konzumácia (pre-workout meal) je veľmi dôležitá. Tejto téme som sa venoval v mojom predchádzajúcom článku. V tomto článku sa venujem téme čo zjesť tesne po tréningu (post-workout...
Tento článok definuje telesnú rekompozíciu a diskutuje jej prínosy pre zdravie a ako začať režim rekompozície tela.
Čo je rekompompozícia tela?
Zloženie tela sa vzťahuje na množstvo tuku a hmoty bez tuku...
Usporiadateľ: Mirek Pramuka (www.empigo.sk , Empigo-Osobný tréner Košice) Kontakt: info@empigo.sk ; mobil:+421 949 167 031
Aktuálne informácie : Udalosť na facebooku
Dátum konania: 18.5.2019 (Ak bude na tento deň predpoveď...
Športovci a fitness nadšenci vždy hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj výkon a dosiahnuť svoje ciele. Dobrá výživa môže pomôcť vášmu telu lepšie pracovať a zotaviť sa po každom tréningu. Optimálny príjem...
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu byť konzumované cez fermentované potraviny alebo doplnky stravy. Stále viac štúdií ukazuje, že rovnováha alebo nerovnováha baktérií vo vašom tráviacom systéme je spojená...
Chuť k jedlu je jedným z najväčších dôvodov, prečo ľudia majú problémy s chudnutím a udržaním hmotnosti. Ako zastaviť chuť na sladké ? 1.Pite vodu Smäd sa často zamieňa s hladom alebo túžbou po jedle. Ak...
Zdravotné účinky kávy sú kontroverzné. Napriek tomu čo ste počuli, existuje veľa dobrých vecí, ktoré treba povedať o káve. Má vysoký obsah antioxidantov a je spojená so znížením rizika mnohých...
Detoxikácia. Samotné slovo sa môže zdať tak uspokojujúce. Pochopme však skutočný význam detoxikácie. Detoxikácia je proces, pri ktorom sa telo zbavuje nežiaducich toxínov, ktoré sa získavajú v dôsledku...
Život je pohyb! Ak sa prestanete hýbať, vaše telo začne degradovať. Grécky filozof Aristoteles to vystihol vo svojom výroku dokonale: „Nič neničí organizmus tak, ako dlhodobá fyzická pasivita“ Fyzická záťaž je...
Nadváha je najhorší nepriateľ zdravia! Ľudia s ňou bojujú celý život. Podstupujú rôzne diéty, odtučňovacie kúry, hladovky a podobne a všetko je na nič. Problém s nadváhou má až 65-70% ľudí na zemeguli. Hlavným...
Ak máte chuť sa dozvedieť ako funguje svalová hypertrofia a ako rýchlejšie a efektívne získať svalovú hmotu, potom si prečítajte môj článok. Čo je svalová hypertrofia? Svalová hypertrofia zahŕňa zvýšenie...
Čo sa týka chudnutia sa toho napísalo už veľmi veľa. Pre človeka je veľmi prirodzené si odkladať tuk do zásoby. Geneticky sme ešte stále ľuďmi doby ľadovej a preto tuk pre nás znamená "prežitie" a zaistenie našich...
Druhé pokračovanie článku "užitočné odpovede" prináša ďalšie 3 najčastejšie otázky ľudí , ktorí pravidelne cvičia alebo ľudí, ktorí sa tomu chcú začať venovať. Je zdravé trénovať s...
Ktorá aktivita je lepšia na pálenie tuku? Chôdza alebo beh? Je to vždy ťažká otázka, pretože tu existuje veľa ovplyvňujúcich faktorov. Predpokladajme, že existujú dva hlavné spôsoby, ako urobiť kardio aktivitu pre...
Pocit úzkosti, neistoty a strachu zo zlyhania je sprevádzaný vo vnútri niektorých ľudí, ktorí cítia potrebu, že niečo so sebou potrebujú urobiť a chcú začať cvičiť. Veľkou prekážkou je ich vnútorný pocit...
Môžete mať pocit zahltenia informáciami z rôznych strán (internet, TV, rádio, časopisy, knihy, priatelia). Prvé kroky však nemusia byť až tak zložité. V závislosti od vašich ambícií a nadšenia pre zmenu existuje...
Otužovanie nie je jednorazová záležitosť, vyžaduje to pravidelnosť, odhodlanie a vytrvalosť. Výsledkom tejto mrazivej aktivity je podpora imunitného systému, zlepšenie termoregulácie tela - človek následne lepšie znáša...
Ak ide o metabolické spaľovanie energie v našom tele a mozgu, mohli by sme prirovnať sacharidy k dreveným vetvičkám na podpal. Celozrnné obilniny a strukoviny sa podobajú povahou na tenučké vetvičky. Škroby, napríklad v...
Vstupná anamnéza je nástroj, ktorý využívajú osobný tréneri k zaisteniu aktuálneho stavu klienta. Je dôležitý hlavne pre bezpečnosť klienta, ale i osobného trénera. Pomáha odhaliť zdravotné problémy, problémy so...
Osobný tréner je človek, ktorému by ste mali predovšetkým plne dôverovať. Z praxe vieme, že spolupráca s klientami je niekedy zložitá len preto, lebo svojmu trénerovi dostatočne neveria a informácie od trénera si overujú z...